Categories
Kesehatan Mental

Ketakutan Berlebihan Bisa Membuat Masalah Bagi Anda

Gangguan panik adalah ketakutan berlebihan yang ditandai dengan serangan panik spontan dan tak terduga, menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Serangan panik adalah episode ketakutan intens yang tiba-tiba yang juga menampilkan gejala fisik, menurut National Institute of Mental Health (NIMH). Orang yang mengalami gangguan panik sangat khawatir akan mengalami serangan panik lagi. Mereka sering mencoba untuk mencegah serangan di masa depan dengan menghindari tempat, situasi, atau perilaku yang mereka kaitkan dengan serangan panik. Akibatnya, gangguan panik secara signifikan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. 

Tanda dan Gejala Gangguan Panik

Gejala khas gangguan panik adalah ketakutan terus-menerus akan serangan panik di masa depan, menurut American Psychological Association (APA). Jika Anda mengalami empat atau lebih serangan panik, terutama jika Anda pernah mengalami serangan panik dan terus-menerus khawatir akan serangan berikutnya, Anda mungkin mengalami gangguan panik.

Serangan panik mencakup setidaknya empat dari gejala berikut, menurut ADAA: 

  • Palpitasi, detak jantung berdebar, atau detak jantung yang dipercepat
  • Berkeringat
  • Gemetar atau gemetar
  • Merasa seperti Anda sesak napas atau tercekik
  • Sensasi tersedak
  • Nyeri dada atau ketidaknyamanan
  • Mual atau masalah pencernaan
  • Merasa pusing, goyah, pusing, atau pingsan
  • Rasa dingin atau panas
  • Sensasi mati rasa atau kesemutan
  • Perasaan tidak nyata atau terlepas dari diri sendiri
  • Takut kehilangan kendali atau “menjadi gila”
  • Takut mati

Selain gejala di atas, serangan panik biasanya memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

  • Itu terjadi tiba-tiba, dan tidak ada cara bagi Anda untuk menghentikannya. 
  • Ketakutan Anda tidak masuk akal atau berlebihan mengingat situasi yang sebenarnya.
  • Serangan panik biasanya memuncak dalam 10 menit atau kurang dan kemudian mulai berlalu.  Tetapi serangan dapat terus berulang selama berjam-jam. 

Penyebab dan Faktor Risiko Gangguan Panik

Penyebab pasti gangguan panik tidak jelas. Tetapi ada beberapa bukti untuk teori-teori berikut, menurut APA:

Transisi kehidupan Peristiwa besar dalam hidup, seperti lulus kuliah, menikah, atau memiliki anak pertama, tampaknya terkait dengan gangguan panik. Kehilangan atau perpisahan baru-baru ini dari orang yang dicintai juga telah dikaitkan dengan gangguan panik.

Predisposisi genetik Jika Anda memiliki anggota keluarga yang memiliki gangguan panik, Anda memiliki peningkatan risiko memilikinya sendiri, terutama selama masa-masa stres dalam hidup Anda.

Kerusakan biologis ketakutan berlebihan juga bisa disebabkan oleh kerusakan biologis, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan.

Kombinasi fisik dan psikologis Seseorang mungkin mengalami gejala fisik sebagai awal serangan panik dan sebagai akibatnya mengalami serangan panik yang sebenarnya. Misalnya, jika Anda memiliki detak jantung yang berpacu karena minum kopi, berolahraga, atau minum obat dan Anda merasa mengalami serangan panik, Anda mungkin memicu serangan panik yang sebenarnya.

Faktor risiko

Menurut Mayo Clinic, faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko Anda mengalami serangan panik atau gangguan panik meliputi:

  • Stresor kehidupan utama, seperti ketika orang yang dicintai sakit parah
  • Peristiwa traumatis seperti kekerasan seksual atau kecelakaan serius serious
  • Merokok atau asupan kafein yang berlebihan
  • Dilecehkan secara fisik atau seksual di masa kanak-kanak

Bagaimana Gangguan Panik Didiagnosis?

Untuk mendiagnosis gangguan panik, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association, mencantumkan kriteria berikut:

  • Anda mengalami serangan panik yang berulang dan tidak terduga.
  • Setidaknya satu serangan Anda telah diikuti oleh satu bulan atau lebih kekhawatiran yang terus-menerus tentang serangan lain atau konsekuensi dari serangan, atau perubahan signifikan dalam perilaku Anda terkait dengan serangan tersebut.
  • Serangan panik Anda bukan karena penggunaan obat atau penyalahgunaan zat, kondisi medis, atau gangguan kesehatan mental lainnya.

Per Mayo Clinic, untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan panik, dokter Anda dapat melakukan:

  • Pemeriksaan fisik
  • Tes darah untuk memeriksa tiroid Anda dan kemungkinan kondisi lain yang dapat menyebabkan gejala serupa similar
  • Tes pada jantung Anda, seperti elektrokardiogram (EKG atau EKG)
  • Sebuah evaluasi psikologis

Dokter Anda mungkin juga bertanya tentang alkohol atau penggunaan zat lain, dan meminta Anda mengisi penilaian diri psikologis atau kuesioner.

Pilihan Pengobatan dan Pengobatan untuk Gangguan Panik

Konsensus di antara para ahli adalah bahwa konsultasi dengan terapis berlisensi adalah cara terbaik untuk mulai mengatasi gangguan panik. Dalam beberapa kasus, obat-obatan juga dapat digunakan.

Psikoterapi, khususnya jenis tertentu yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif (CBT), adalah pengobatan lini pertama yang efektif untuk gangguan panik. CBT mengajarkan Anda berbagai cara untuk bereaksi terhadap perasaan takut dan gejala fisik yang disebabkan oleh serangan panik.

Dengan CBT, terapis Anda akan bekerja dengan Anda untuk secara bertahap mensimulasikan serangan panik di lingkungan yang aman. Seiring waktu, gejala fisik serangan panik tidak lagi terasa berbahaya, dan serangan itu akan mulai menghilang. Jika Anda menghindari situasi apa pun karena takut akan memicu serangan panik, CBT juga dapat membantu.

Pilihan Obat

Meskipun terapi adalah pengobatan pilihan untuk gangguan panik, obat-obatan terkadang digunakan. Paling sering ini adalah obat antidepresan dan anti-kecemasan. Terkadang, obat jantung (seperti beta-blocker) digunakan untuk mengontrol detak jantung yang tidak teratur.

Benzodiazepin, yang merupakan obat penenang, dapat mengurangi gejala panik, tetapi juga dapat menyebabkan toleransi dan ketergantungan, jadi dokter Anda mungkin meresepkannya hanya untuk waktu yang singkat jika Anda membutuhkannya.

Terapi Alternatif dan Pelengkap

Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dan visualisasi positif dapat membantu orang dengan gangguan panik “mengalir” serangan panik. Orang dengan gangguan panik mungkin memiliki tingkat pernapasan yang sedikit lebih tinggi dari rata-rata, dan belajar untuk memperlambat laju ini dapat membantu mereka mengatasi ketakutan berlebihan dan mencegah serangan di masa depan. Selain itu, menemukan kelompok pendukung dengan orang lain yang juga memiliki gangguan panik dapat sangat membantu beberapa orang bila digunakan bersama dengan pengobatan.