Categories
Hidup Sehat

Ketahui Manfaat Vitamin B12 yang Menyehatkan

Vitamin B12, juga dikenal dengan sebutan cobalamin, merupakan vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh namun tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia sendiri. Vitamin ini dapat ditemukan secara alami dalam produk hewani, namun juga tersedia dalam bentuk suplemen oral ataupun suntik. Manfaat vitamin B12 sangat banyak untuk tubuh. Vitamin ini mendukung fungsi normal sel saraf dan dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA. Bagi orang dewasa, asupan harian yang direkomendasikan (RDI) adalah 2,4 mcg, dan lebih tinggi untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui. Vitamin B12 memiliki manfaat yang sangat penting bagi tubuh, seperti meningkatkan energi, meningkatkan daya ingat, dan membantu mencegah penyakit jantung. 

Membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia

Manfaat vitamin B12 yang pertama adalah peran pentingnya dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Level vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkan pengurangan pembentukan sel darah merah dan mencegahnya berkembang dengan baik. Sel darah merah yang sehat berukuran kecil dan berbentuk bundar, yang mana akan tumbuh membesar dan berbentuk oval apabila defisiensi vitamin B12 terjadi. Karena ukuran yang lebih besar dan bentuk yang tidak teratur tersebut, sel darah merah tidak mampu bergerak dari sumsum tulang belakang ke aliran darah dalam laju yang tepat, sehingga menyebabkan megaloblastic anemia. Saat Anda menderita anemia, tubuh tidak memiliki sel darah merah dalam jumlah yang cukup untuk membawa oksigen ke organ-organ tubuh vital. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan tubuh terasa lemah. 

Mencegah cacat bawaan lahir

Level vitamin B12 yang cukup dalam tubuh sangat penting agar kehamilan Anda sehat. Studi menunjukkan bahwa otak dan sistem saraf janin membutuhkan level B12 yang cukup dari ibu agar dapat tumbuh berkembang dengan baik. Defisiensi vitamin B12 pada tahap awal kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat bawaan lahir, seperti cacat tabung neural. Selain itu, defisiensi vitamin B12 pada masa kehamilan dapat menyebabkan kelahiran premature atau bahkan keguguran. Sebuah studi menemukan bahwa wanita dengan level vitamin B12 lebih rendah dari 250 mg/dL memiliki risiko tiga kali melahirkan anak dengan cacat bawaan lahir, dibandingkan dengan mereka yang memiliki level vitamin B12 cukup. 

Mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis

Menjaga level vitamin B12 yang cukup dalam tubuh penting untuk mendukung kesehatan tulang. Sebuah studi pada lebih dari 2500 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang memiliki defisiensi vitamin B12 juga memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah dari angka normal. Tulang dengan kepadatan mineral yang berkurang akan menjadi rapuh seiring berjalannya waktu, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. Studi lain juga menunjukkan hubungan antara level vitamin B12 yang rendah dan kesehatan tulang yang buruk dan osteoporosis, terutama pada wanita. 

Dapat mengurangi risiko degenerasi makula

Degenerasi makula adalah sebuah penyakit mata yang umumya memengaruhi pandangan pusat. Manfaat vitamin B12 salah satunya adalah untuk membantu mencegah risiko degenerasi makula yang berhubungan dengan usia. Para peneliti percaya bahwa B12 dapat menurunkan homocysteine, sejenis asam amino yang ditemukan di aliran darah. Level homocysteine yang naik telah dihubungkan dengan meningkatnya risiko degenerasi makula yang berhubungan dengan usia. Sebuah studi yang melibatkan 5000 wanita usia 40 tahun atau lebih menyimpulkan bahwa konsumsi suplemen vitamin B12, bersama asam folat dan vitamin B6, dapat mengurangi risiko degenerasi makula.