Categories
Olahraga

Peraturan Sepak Bola: Kapan Termasuk Handball dan Kapan Tidak?

Peraturan sepak bola begitu lengkap, termasuk aturan-aturan mengenai pelanggaran. Ada banyak jenis pelanggaran, termasuk handball.

Sesuai namanya, sepak bola adalah olahraga yang utamanya dimainkan dengan kaki. Tentu, tidak terbatas dengan kaki, secara umum sepak bola boleh dimainkan dengan seluruh anggota tubuh.

Satu-satunya anggota tubuh yang tidak boleh digunakan dalam sepak bola adalah tangan dan lengan. Aturan soal handball ini ditulis secara rinti dalam Laws of the Game atau buku sakti peraturan sepak bola yang dirancang oleh FIFA.

Ada ratusan halaman dalam Laws of the Game yang mengatur setiap aspek dalam sepak bola. Handball termasuk dalam Law 12 terkait Fouls dan Misconduct.

Lantas, berdasarkan peraturan sepak bola tersebut, kapan seorang pemain disebut handball dan kapan tidak?

Memahami pelanggaran

Sebelum bicara soal handball, alangkah baiknya kita memahami terlebih dahulu dua jenis tendangan bebas dalam peraturan sepak bola. Secara umum, tendangan bebas terbagi menjadi dua, yaitu tendangan bebas langsung (direct free kick) dan tendangan bebas tidak langsung (indirect free kick).

Nah, handball termasuk dalam pelanggaran dengan hadiah tendangan bebas langsung.

Tendangan bebas langsung (direct free kick)

Direct free kick atau tendangan bebas langsung dihadiahkan ketika wasit menilai seorang pemain melakukan pelanggaran terhadap lawan dengan cara yang dianggap ceroboh, sembrono.

Berikut pelanggaran-pelanggaran yang dimaksud:

  • Benturan
  • Melompat ke arah lawan
  • Tendangan atau upaya menendang
  • Mendorong
  • Serangan atau upaya menyerang (termasuk head-butt)
  • Tekel atau adu fisik
  • Menjegal atau upaya menjegal

Untuk pelanggaran yang melibatkan kontak fisik, seperti tekel atau jegalan, wasit berhak memberikan hukuman berdasarkan tiga kategori berikut:

  • Careless. Ketika seorang pemain tidak mempertimbangkan dengan matang sebelum melakukan tekel atau kontak fisik. Tidak perlu ada hukuman kartu.
  • Reckless. Ketika seorang pemain melakukan pelanggaran keras dengan sengaja dan mengabaikan bahaya atau konsekuensi bagi lawan. Wasit bisa memberikan peringatan.
  • Excessive force. Ketika seorang pemain melakukan pelanggaran dengan kekuatan berlebihan dan/atau membahayakan keselamatan lawan. Pemain tersebut harus dikeluarkan.

Tendangan bebas langsung akan diberikan oleh wasit untuk pelanggaran-pelanggaran berikut:

  • Handball (kecuali oleh kiper di kotak penalti).
  • Menahan pergerakan lawan.
  • Menghalangi lawan dengan kontak fisik.
  • Menggigit atau meludahi lawan.
  • Melempar benda apapun ke bola, lawan, atau ofisial pertandingan

Tendangan bebas tidak langsung (indirect free kick)

Ada pula tendangan bebas tidak langsung yang bisa diberikan wasit. Biasanya ada dua atau tiga pemain yang menghadapi bola. Bola harus disentuh oleh pemain A terlebih dahulu sebelum dieksekusi oleh pemain B.

Wasit akan memberikan tendangan bebas tidak langsung jika seorang pemain:

  • Bermain dengan cara yang berbahaya
  • Menghambat pergerakan lawan tanpa melakukan kontak apa pun
  • Mengucapkan kalimat yang menyinggung, menghina, atau kasar dan/atau isyarat atau pelanggaran verbal lainnya
  • Mencegah penjaga gawang melempar atau menendang bola, atau mencoba menendang bola ketika penjaga gawang sedang dalam proses mengeksekusi bola
  • Melakukan pelanggaran lain apa pun yang tidak disebutkan dalam Laws of the Game

Menentukan handball

peraturan handball dalam sepak bola

Handball dianggap sebuah pelanggaran dengan batas atas lengan sejajar dengan bagian bawah ketiak.

Wasit berhak memberikan pelanggaran handball jika seorang pemain:

  • Dengan sengaja menyentuh bola dengan tangan/lengan, termasuk ketika tangan/lengan digerakkan ke arah bola.
  • Mencetak gol ke gawang lawan dengan tangan/lengan, meskipun tidak disengaja.
  • Ketika bola menyentuh tangan/lengan, meskipun tidak disengaja dan menyebabkan situasi:
    • Gol ke gawang lawan
    • Menciptakan peluang mencetak gol
  • Menyentuh bola dengan tangan/lengan ketika:
    • Tangan/lengan tersebut membuat jangkauan tubuh jadi lebih besar
    • Tangan/lengan berada di atas/sejajar dengan pundak

Nah, ada beberapa pengecualian dalam pelanggaran handball. Yaitu ketika bola menyentuh tangan/lengan pemain:

  • Pantulan bola dari kepala atau tubuh si pemain (termasuk kaki)
  • Jika tangan/lengan berada di posisi dekat dengan tubuh dan tampak natural
  • Ketika pemain terjatuh dan tangan/lengan digunakan untuk menahan jatuhnya, tapi tidak terlalu jauh dari posisi tubuh

Penjaga gawang alias kiper juga memiliki aturan dan batasan yang sama dengan pemain lain terkait handball di luar kotak penalti. Jika kiper memegang bola di area kotak penalti ketika kondisinya tidak diizinkan, wasit akan memberikan tendangan bebas tidak langsung, tetapi tidak ada hukuman kartu.

Nah itu dia sejumlah peraturan sepak bola dan penjelasan mengenai pelanggaran, khususnya mengenai handball. Aturan ini berlaku di setiap liga dan kompetisi yang berada di bawah naungan FIFA.

Categories
Olahraga

Tips Olahraga Saat Haid agar Aman dan Nyaman

Ketika sedang mengalami haid, banyak wanita yang akan merasakan lemas, nyeri, serta ketidaknyamanan lain. Hal ini dipengaruhi oleh ketidakstabilan hormon ketika haid. Salah satu dampaknya adalah malas berolahraga. Selain lemas, banyak wanita menghindari olahraga saat haid karena dianggap berisiko dan berbahaya bagi tubuh.

Berolahraga ketika haid sebenarnya memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, oleh sebab itu sayang sekali jika Anda melewatkannya. Meskipun demikian, Anda perlu memastikan bahwa Anda melakukan olahraga secukupnya saja, jangan sampai terlalu memaksakan diri.

Agar olahraga ketika haid tetap aman dan nyaman, Anda dapat mengikuti tips berikut ini:

1. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol 

Agar nyaman saat olahraga, hindari mengonsumsi kafein atau alkohol sebelumnya, Mengonsumsi kafein dan alkohol dapat meningkatkan kadar hormon estrogen yang memicu hormon prostaglandin. Hormon ini merupakan pemeran utama dalam proses kontraksi dan relaksasi otot polos yang dapat memperparah rasa nyeri haid Anda.

2. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Tips olahraga saat haid berikutnya adalah pastikan Anda menggunakan pakaian yang nyaman agar lebih bebas bergerak. Hindari pakaian yang terlalu sempit karena membuat pergerakan Anda terganggu. Pastikan juga bahan pakaian terbuat dari kain yang mudah menyerap keringat.  

3. Pilih Ukuran Pembalut yang Panjang

Berikutnya, pilih pembalut yang berukuran lebih panjang untuk menghindari kebocoran dan tembus ketika melakukan olahraga. Pembalut yang nyaman akan membuat Anda lebih rileks dan percaya diri ketika bergerak.

4. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Mengkonsumsi air putih yang cukup dapat menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh dan menghindari dehidrasi. Hal ini sangat baik untuk mengurangi nyeri haid. Jadi pastikan Anda menyiapkan air putih yang cukup sebagai bekal ketika berolahraga.

5. Awali Olahraga dengan Peregangan Otot 

Peregangan otot atau streching sangat penting dilakukan sebagai gerakan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Melakukan peregangan otot atau stretching sangat baik untuk mengurangi risiko cedera atau kram otot ketika berolahraga. Oleh karena itu, pemanasan sebelum olahraga sangat baik untuk mengurangi kram otot perut atau otot pinggul selama haid.

6. Mulai dengan Olahraga yang Ringan

Selama haid, Anda dapat memulai olahraga dengan gerakan ringan seperti jalan kaki, yoga., bersepeda, atau pilates Hindari memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat karena dapat menyebabkan kelelahan.  

7. Lakukan HIIT (High – Intensity Interval Training)

Jika Anda merasa bahwa ketika haid tubuh cukup fit, maka Anda bisa mencoba menaikkan intensitas olahraga. Cobalah untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau high – intensity Interval Training (HIT) seperti jumping jack, plank, squat maupun sit up. Namun olahraga ini tetap harus dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh.

8. Berhenti Sejenak Jika Sudah Lelah

Olahraga saat haid tentu akan sangat berbeda dengan olahraga dalam kondisi normal. Oleh karena itu, berhentilah sejenak atau turunkan intensitas olahraga jika Anda merasa lelah. Hindari membuat target tertentu yang tidak sesuai dengan kondisi dan kemampuan.

Itulah tips olahraga saat haid yang dapat Anda coba agar olahraga tetap aman, lancar dan nyaman. Ingat, hindari memaksakan diri karena hanya akan membuat olahraga menjadi tidak rileks. Sebaiknya, olahraga sesuai kemampuan dapat membuat Anda memperoleh banyak manfaat dari olahraga saat haid.

Categories
Hidup Sehat

Manfaat Dari Lari Di Treadmill 

Terdapat manfaat kesehatan yang hampir tak terhitung jumlahnya dengan olahraga teratur, termasuk kekuatan jantung, penurunan berat badan, dan penurunan resistensi insulin.  Berjalan atau lari di treadmill merupakan sumber latihan baik yang dapat mengurangi tekanan pada tubuh Anda.

Anda pasti tahu bahwa berolahraga secara teratur adalah hal baik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Menjadi tetap aktif sangat penting karena berbagai alasan, termasuk kesehatan Anda. Berikut beberapa alasan mengapa berlari diatas treadmill bisa lebih baik daripada berlari di luar ruangan:

  • Bermanfaat bagi penderita diabetes 

Lari di treadmill adalah salah satu cara ideal untuk mendorong Anda berolahraga secara teratur. Olahraga teratur merupakan faktor yang sangat penting dalam mengendalikan kadar insulin pada penderita diabetes tipe 2, olahraga teratur menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes. Kombinasi diet dan olahraga adalah cara terbaik untuk mengendalikan gejala diabetes pada pasien yang tidak tergantung insulin. Setiap pasien disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan rutin, karena olahraga yang terlalu intens sebenarnya dapat meningkatkan kadar gula darah.

  • Membakar lemak di tubuh

Berlari atau jogging di atas treadmill adalah cara yang sangat efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan Anda.  Anda direkomendasikan untuk berlatih selama 75 menit intensitas kuat atau 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu. Berlari dengan treadmill adalah cara yang bagus untuk mencapai hal tersebut, karena lebih mudah bagi sendi Anda daripada berlari di luar ruangan.

  • Membuat Anda mudah berolahraga 

Berolahraga secara teratur adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan mengurangi tingkat penyakit. Jantung adalah otot yang paling penting dalam tubuh dan memerlukan latihan untuk tetap bugar. Treadmill adalah mesin latihan terbaik untuk Anda yang memulai perjalanan kesehatan, karena mudah digunakan dan mengurangi tekanan pada tubuh daripada banyak jenis latihan lainnya. Kebanyakan ahli merekomendasikan bahwa orang berolahraga setidaknya lima hari per minggu, selama 20-60 menit. Suatu prestasi yang mudah dicapai dengan treadmill. Treadmill menyediakan lingkungan yang sepenuhnya terkontrol, Anda dapat secara akurat mengontrol kecepatan, kemiringan, interval, dan pemulihan saat menggunakannya.

Merasa lebih bahagia secara teratur akan membuat Anda lebih puas dengan setiap latihan yang Anda lakukan. Hal ini berkontribusi terhadap lebih banyak motivasi yang Anda miliki untuk berlari lebih keras di waktu berikutnya.

Mampu mengendalikan cara Anda berlari sepenuhnya merupakan salah satu faktor motivasi yang juga besar. Selain itu, Anda dapat mendengarkan musik, membaca buku, atau bahkan menonton TV saat Anda berlari di treadmill.