Categories
Uncategorized

Variasi Gerakan Kegel untuk Obat Ejakulasi Dini

Disfungsi ereksi (DE) adalah ketidakmampuan mencapai atau mempertahankan ereksi untuk melakukan hubungan seksual secara memuaskan. Diperkirakan sekitar 18 juta pria mengalami disfungsi ereksi, dengan prevalensi yang meningkat seiring bertambahnya usia. Satu dari tiga pria akan mengalami beberapa bentuk DE dalam hidup mereka.

Ejakulasi dini adalah keluarnya air mani lebih awal yang tidak diinginkan atau tidak terkendali selama hubungan seksual. Meskipun ejakulasi dini tidak dianggap sebagai kondisi medis, hal ini dapat berdampak negatif pada kepercayaan diri pria dan dapat memengaruhi hubungan seksualnya.

Dokter semakin yakin bahwa kesehatan seksual berkorelasi langsung dengan kesehatan secara keseluruhan. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa 44% pria yang menderita disfungsi ereksi mengalami masalah ini karena komplikasi kesehatan seperti diabetes dan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Untungnya, jika Anda mengalami masalah ini, Anda tidak harus bergantung hanya pada obat-obatan mahal atau terapi yang rumit dan ekstensif. Ada beberapa olahraga, khususnya senam kegel, yang dapat memperkuat bagian inti dan panggul tubuh.

Memperkuat otot yang mengelilingi dan menopang area genital dapat membantu penis dalam memperoleh dan mempertahankan ereksi serta mengatasi masalah yang menyebabkan ejakulasi dini.

Latihan Kegel untuk Membantu Disfungsi Ereksi dan Ejakulasi Dini

Senam kegel, atau senam panggul, telah terbukti efektif menjadi obat ejakulasi dini dan harus digunakan sebagai pengobatan lini pertama. Anda dapat melakukan senam kegel untuk menjadi obat ejakulasi dini supaya otot-otot panggul semakin kuat.

Kegel sambil berbaring telentang

Mulailah dengan berbaring telentang, tangan rata di lantai, dan lutut ditekuk dengan nyaman dan mengarah ke atas. Coba tarik penis Anda ke dalam menuju tubuh dan tahan selama lima detik, lalu lepaskan. Sekarang remas otot anus Anda seolah-olah sedang mencoba menghentikan buang air besar dan tahan selama lima detik, lalu lepaskan. Ulangi langkah dua dan tiga, 8-10 kali, dan lakukan 3-5 set.

Kegel dengan bantalan

Anda dapat berbaring lurus di lantai. Tempatkan bantal di antara kedua lutut Anda. Pastikan bantal cukup besar untuk merentangkan kaki Anda. Rapatkan kedua kaki dan tahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi langkah sebanyak 3, 8 hingga 10 kali, dan lakukan 3-5 set.

Duduk di kursi dengan meremas

Temukan posisi duduk yang nyaman di kursi. Remas penis Anda hanya dengan otot-otot seolah-olah sedang berusaha menghentikan keluarnya air seni, tahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi langkah 2, 8 hingga 10 kali, lalu lakukan 3-5 set.

Salah satu cara untuk menguji apakah Anda melakukan pemerasan dengan benar adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin selama beberapa detik. Jika Anda mampu melakukannya, artinya gerakan tersebut sudah benar.

Saat melakukan latihan ini jangan menahan nafas, tidak menekan ke bawah, melainkan remas otot-otot panggul dengan erat seolah-olah Anda mencoba mengangkat sesuatu dengan otot tersebut. Usahakan agar otot perut tetap rileks. Rilekskan otot dasar panggul Anda pada setiap tekanan.

Kebanyakan pria mulai melihat hasilnya setelah sekitar sebulan berolahraga setiap hari. Saat tubuh sudah menjadi lebih terbiasa dengan latihan tersebut, cobalah untuk meningkatkan lamanya waktu senam kegel. Tujuannya supaya gerakan ini mampu menekan dan menahan otot-otot panggul. 

Anda juga dapat meningkatkan jumlah pengulangan atau set latihan sebagai obat ejakulasi dini yang alami. Selama latihan Anda seharusnya tidak merasakan rasa sakit apa pun. Jika Anda benar-benar mengalami nyeri, segera hentikan latihan untuk mendapatkan bantuan medis.

Categories
Uncategorized

Rekomendasi Makanan untuk Melatih Otak dan Daya Ingat

Otak adalah salah satu organ tubuh yang paling banyak digunakan. Setiap kegiatan manusia berkaitan dengan kinerja sel saraf di otak.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan otak semakin menurun. Banyak kegiatan yang disarankan untuk melatih otak. Namun akan lebih maksimal jika dibarengi dengan makanan yang sehat dan bergizi.

Untuk membantu meningkatkan fokus dan daya ingat, berikut rekomendasi makanan yang patut dicoba.

  • Ikan berlemak

Ketika membicarakan kecerdasan, daya ingat, dan fungsi otak lainnya ikan berlemak selalu menduduki posisi pertama makanan yang direkomendasikan.

Ikan berlemak, seperti salmon dan ikan cod, kaya akan asam lemak omega-3 yang berfungsi membangun sel otak dan saraf. Ada banyak penelitian yang membuktikan manfaat omega-3 untuk meningkatkan daya ingat, proses belajar, kemampuan berpikir, dan menurunkan risiko Alzheimer.

Selain salmon dan ikan cod, Anda juga bisa mencoba ikan berlemak berikut ini:

  • Ikan kembung
  • Ikan sarden
  • Ikan tuna
  • Ikan pollock
  • Ikan haring

Selain terkandung pada ikan, omega-3 juga bisa didapat melalui konsumsi kacang kedelai, biji rami, dan alpukat.

  • Telur

Telur merupakan lauk yang sering dijumpai di meja makan, khususnya di waktu sarapan. Tak banyak yang menyadari, konsumsi telur dapat meningkatkan kesehatan dan fungsi otak.

Telur mengandung vitamin B6, B12, dan asam folat. Dalam sebuah penelitian, ketiga vitamin tersebut mampu mencegah penyusutan otak dan meminimalisir penurunan mental terkait usia.

Kuning telur juga mengandung tinggi kolin yang berperan untuk mengatur suasana hati dan meningkatkan memori.

  • Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi hijau, dan kale kaya akan nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak seperti vitamin K, beta-karoten, lutein, antioksidan, dan folat.

Brokoli juga mengandung senyawa yang disebut glukosinat yang berfungsi mengurangi stres oksidatif dan menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif.

  • Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian merupakan sumber omega-3 nabati serta kaya akan antioksidan dan vitamin E. Beberapa penelitian membuktikan meningkatkan asupan kacang dan biji-bijian dapat meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan.

Vitamin E yang ditemukan pada kacang dan biji-bijian juga berkontribusi dalam melindungi sel dari radikal bebas, meningkatkan daya ingat pada lansia, serta menurunkan risiko Alzheimer.

Kacang dan biji-bijian yang direkomendasikan untuk mempertajam ingatan dan membantu proses melatih otak antara lain:

  • Kacang kenari
  • Kacang almond
  • Kacang hazel
  • Biji bunga matahari
  • Gandum utuh
  • Teh dan kopi

Kafein dan antioksidan yang terdapat pada teh dan kopi mampu meningkatkan fokus, menjernihkan pikiran, mempertajam ingatan, dan meningkatkan suasana hati. Meminum segelas kopi atau teh sebelum beraktivitas membantu Anda melakukan pekerjaan dengan lebih baik.

Selain itu, sebuah penelitian juga menemukan bahwa rutin mengonsumsi kafein dalam dosis yang sesuai dapat menurunkan risiko demensia seperti parkinson dan Alzheimer, serta penyakit stroke.

Meski begitu, tidak semua orang dapat mengonsumsi minuman lezat yang satu ini. Konsumsi kafein sebelum tidur juga bisa menyebabkan insomnia.

  • Cokelat hitam

Cokelat hitam atau kakao mengandung senyawa flavonoid yang bertindak sebagai antioksidan, dan kafein.

Kafein telah terbukti meningkatkan fungsi otak. Sedangkan beberapa penelitian membuktikan flavonoid berperan penting dalam proses pembelajaran, meningkatkan daya ingat dan suasana hati, serta memperlambat penurunan mental terkait usia.

Namun, dibutuhkan penelitian mendalam untuk memastikan apakah peningkatan suasana hati dihasilkan dari senyawa yang terkandung di dalamnya, atau karena rasa cokelat yang enak.

Aktif melatih otak sangat disarankan untuk menjaga kesehatan dan fungsi kognitif. Akan lebih menyenangkan jika melakukan kegiatan latihan otak dibarengi dengan mengemil makanan yang telah direkomendasikan di atas.