Categories
Kesehatan Pria

Apakah Senam Kegel Pria Itu dan Manfaatnya

Anda mungkin pernah mendengar tentang latihan Kegel untuk wanita – tetapi bagaimana dengan senam kegel pria?

Beberapa penelitian menunjukkan latihan penguatan dasar panggul ini dapat membantu memulihkan kontrol kandung kemih setelah operasi prostat. Untuk beberapa pria, mereka juga dapat membantu mengobati disfungsi ereksi dan mencegah ejakulasi dini. Mereka bahkan mungkin meningkatkan intensitas orgasme Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang latihan mudah ini dan cara menambahkannya ke rutinitas harian Anda.

Apa itu senam kegel?

Latihan kegel juga disebut latihan otot dasar panggul (PFMT). Mereka menargetkan otot-otot dasar panggul Anda, juga dikenal sebagai otot pubococcygeal (PC) Anda.

Baik pria maupun wanita memiliki otot PC.  Mereka memberikan dukungan ke organ panggul Anda, termasuk uretra, kandung kemih, dan usus Anda. Mereka membantu menahan organ Anda di tempatnya, meningkatkan kontrol kandung kemih dan fungsi seksual yang baik.

Apa yang terjadi pada otot PC Anda dari waktu ke waktu?

Saat Anda muda, otot PC Anda biasanya kencang dan kuat.  Seiring bertambahnya usia, mereka bisa menjadi lemah dan meregang.  Mereka juga bisa menjadi terlalu lemah atau longgar sebagai akibat dari kehamilan atau persalinan, operasi untuk kanker prostat, masalah kandung kemih atau usus, atau faktor lainnya.

Ini dapat berdampak negatif pada kontrol kandung kemih dan kehidupan seks Anda. Tetapi sama seperti Anda dapat memperkuat otot lengan atau kaki melalui latihan rutin, Anda juga dapat memperkuat otot PC dengan latihan Kegel.

Bagaimana latihan kegel dapat membantu wanita?

Dr. Arnold Kegel awalnya menciptakan latihan Kegel pada akhir 1940-an untuk membantu wanita mendapatkan kembali kontrol kandung kemih mereka setelah melahirkan.

Sejak itu, beberapa penelitian menemukan latihan Kegel dapat membantu mengobati beberapa kondisi pada wanita. Misalnya, ulasan penelitian di Actas Urológicas Españolas menunjukkan bahwa mereka dapat membantu meningkatkan kontinensia urin pada wanita.  Studi lain di World Journal of Urology menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengobati tidak hanya stres inkontinensia urin, tetapi juga prolaps organ panggul dan disfungsi seksual pada wanita.

Bagaimana mereka bisa membantu pria?

Kurang penelitian telah dilakukan pada latihan Kegel untuk pria.  Tetapi temuan awal telah menjanjikan.

Misalnya, tinjauan penelitian di Urologi menunjukkan bahwa latihan Kegel dapat membantu mengobati inkontinensia stres pada pria setelah operasi prostat. Ini juga dapat membantu meringankan kandung kemih yang terlalu aktif dan meningkatkan fungsi seksual pada beberapa pria.

Bisakah latihan kegel meningkatkan kehidupan seks Anda?

Senam kegel pria mungkin memiliki manfaat seksual bagi wanita dan pria. Menurut para ilmuwan di International Urogynecology Journal, beberapa penelitian telah mengaitkan pelatihan otot dasar panggul dengan fungsi seksual yang lebih baik pada wanita. Penelitian yang dilaporkan dalam Sexual Medicine Review menunjukkan bahwa mereka juga dapat membantu mengobati disfungsi seksual pada pria. Lebih khusus, mereka dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi, kontrol ejakulasi, dan intensitas orgasme pada pria dengan prostatitis kronis atau sindrom nyeri panggul kronis.

Bagaimana Anda bisa melakukan latihan kegel?

Baik pria maupun wanita dapat melakukan latihan Kegel dengan cara yang pada dasarnya sama.

Langkah pertama adalah menemukan otot PC Anda. Anda dapat mengidentifikasi otot-otot ini saat buang air kecil. Cukup berhenti buang air kecil di tengah aliran. Otot yang Anda gunakan untuk menahan urin adalah otot PC Anda.  Mereka adalah otot yang sama yang dapat Anda gunakan untuk menghindari kentut.  Jika Anda laki-laki, testis Anda juga akan naik saat Anda berkontraksi.

Cobalah latihan kegel yang paling mudah

Setelah Anda menemukan otot PC Anda, Anda dapat berlatih melenturkannya. Kontraksikan dan tahan otot PC Anda selama 5 hingga 20 detik.  Kemudian lepaskan mereka. Anda dapat mengulangi latihan sederhana ini 10 hingga 20 kali berturut-turut, tiga hingga empat kali sehari. Secara bertahap tingkatkan jumlah kontraksi yang Anda selesaikan dan jumlah waktu Anda menahan setiap kontraksi.

Seiring waktu, latihan sederhana ini dapat membantu memperkuat otot PC Anda.Ini mungkin membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan fungsi seksual Anda.

Tambahkan variasi ke latihan Anda

Anda juga dapat mencoba variasi pada latihan dasar ini. Misalnya, kontraksikan dan lepaskan otot PC Anda dengan cepat, beberapa kali berturut-turut. Atau berlatih mengontraknya dengan sangat lambat. Anda juga dapat memvariasikan posisi Anda, menyelesaikan latihan Kegel sambil berdiri, duduk, atau berbaring.

Saat melakukan latihan Kegel, usahakan untuk tidak mengencangkan otot lain, seperti perut, bokong, atau paha. Jangan menahan napas juga.  Sebaliknya, jaga agar seluruh tubuh Anda tetap tenang dan rileks, sambil bernapas dengan normal.

Mereka tidak dikenakan biaya apa pun untuk dicoba

Latihan kegel berisiko rendah, mudah dilakukan di mana saja, dan tidak ada biaya untuk dicoba.  Jadi apa yang harus Anda hilangkan?

Tanyakan kepada dokter Anda apakah latihan Kegel mungkin cocok untuk Anda. Menambahkan beberapa set ke rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mendapatkan kontrol urin yang lebih baik, meningkatkan fungsi ereksi Anda, dan mencegah ejakulasi dini. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin menganjurkan Anda untuk menggabungkan latihan senam kegel pria dengan perawatan lain, seperti pengobatan atau latihan kandung kemih.