Categories
Kehamilan

Beli Shampo untuk Ibu Hamil? Pahami Hal Ini

Produk perawatan untuk ibu hamil tidak bisa disamakan dengan produk-produk umum lainnya, termasuk untuk shampo ibu hamil. Ini bisa menyangkut bagaimana produk tersebut bisa menjamin keamanan dan keselamatan janin yang ada pada kandungan. Memilih produk yang salah dapat membuat Anda mengalami risiko terhadap keselamatan janin ataupun menimbulkan problem kesehatan bawaan pada bayi yang tentu tidak pernah Anda harapkan. 

Jadi jika sekarang Anda masih menggunakan berbagai produk perawatan tubuh yang sama seperti saat belum hamil, mulailah segera berbenah. Khususnya ganti sampo Anda dengan shampo untuk ibu hamil karena produk yang satu ini kerap mengandung bahan-bahan berbahaya yang tidak dianjurkan terpapar bagi perempuan yang tengah mengandung. 

Sudah banyak pilihan terkait shampo ibu hamil yang bisa dengan mudah Anda peroleh di supermarket, pasar, ataupun marketplace online. Namun sebelum memutuskan hendak membeli yang mana, pahami dulu hal-hal berikut. 

Sesuaikan dengan Masalah Rambut 

Berubahnya hormone secara mendadak dan signifikan pada perempuan hamil ikut berpengaruh pada kesehatan kulit maupun rambutnya. Tidak jarang berbagai masalah rambut pun dialami oleh ibu hamil. Karena alasan inilah, ibu hamil perlu membeli shampoo ibu hamil yang tepat dengan masalah rambut, kemudian memakainya secara teratur. Masalah-masalah yang sering menerpa ibu hamil, antara lain seperti di bawah ini. 

  • Rambut Rontok Parah 

Rambut wanita hamil cenderung terlihat lebih tipis karena masalah kerontokan parah yang kerap menimpanya. Di mana kerontokan rambut dalam sehari melampaui 100 helai. Rambut rontok memang masalah utama bagi ibu hamil. Biasanya, kondisi ini terjadi karena adanya ketidakseimbangan hormon yang membuat kadar estrogen menurun drastis. Masalah rambut ini bisa terus berlanjut sampai bayi dilahirkan dan berusia 12 bulan. Jadi, pastikan Anda membeli shampo ibu hamil untuk memperkuat rambut agar kerontokan bisa diminimalkan dan kebotakan dapat dicegah. 

  • Rambut Tampak Kusam 

Ketidakseimbangan hormon yang terjadi pada diri ibu hamil bisa berdampak pada kecerahan kulit maupun rambut. Banyak keluhan ibu hamil yang melihat rambutnya menjadi tampak kusam selama mengandung. Anda bisa mengatasinya dengan memakai shampo ibu hamil yang diformulasikan khusus untuk membantu mencerahkan kembali warna rambut. 

  • Rambut Tebal dan Kusut 

Siklus pertumbuhan rambut baru biasanya sekitar 2—3 bulan. Namun saat Anda sedang hamil, siklus ini bisa sangat berubah. Tidak jarang ibu hamil yang mengungkapkan rambutnya terasa lebih tebal pada trimester pertama kehamilan. Dengan rambut yang lebih tebal tersebut, risiko kusut pun menjadi lebih besar. Maka dari itu, carilah shampo ibu hamil yang bisa menghaluskan rambut agar masalah rambut kusut dapat teratasi. 

Hindari Bahan Berbahaya 

Setelah menemukan sampo hamil yang sesuai dengan kebutuhan rambut Anda, kini saatnya menyeleksi sampo yang aman untuk kandungan Anda. Setidaknya untuk bisa dikategorikan sebagai shampo ibu hamil, bahan-bahan berbahaya tidak boleh terdapat di produk tersebut. 

Setidaknya, ada empat bahan berbahaya bagi ibu hamil yang cenderung ditemukan di produk-produk sampo pada umumnya. Berikut ini adalah bahan-bahan berbahaya tersebut yang mesti Anda hindari ketika memiliki shampoo ibu hamil. 

  • Paraben 

Kandungan paraben pada produk tertentu bisa berpengaruh pada gangguan endokrin. Adanya zat ini dalam sampo yang biasa Anda pakai bisa meningkatkan risiko kelahiran prematur juga bayi lahir dengan berat badan rendah di bawah 2,5 kilogram. 

  • Sodium Lauryl Sulfate 

Kalau menemukan sampi dengan kandungan SLS ataupun SLES sehingga hindari. SLS merupakan singkatan dari sodium lauryl sulfate. Zat ini bisa meningkatkan risiko kelahiran bayi dengan cacat bawaan. 

  • Phthalates

Beberapa sampo menggunakan phthalates pada kandungannya. Zat ini sangat tidak disarankan digunakan oleh ibu hamil karena bisa menyebabkan problem reproduksi yang meningkatkan risiko keguguran dan kecacatan pada bayi yang dilahirkan nantinya. 

  • Formaldehida

Sampo dengan kandungan formaldehida jelas bukan shampoo ibu hamil. Soalnya, kandungan zat ini sangat berbahaya sebab bisa meningkatkan risiko keguguran dan cacat bawaan pada bayi secara signifikan. 

Lebih selektiflah memilih shampo ibu hamil. Jangan hanya termakan merek dan iklan, lebih bijak jika Anda selalu meneliti kandungan bahan serta manfaatnya untuk mendapatkan shampo ibu hamil terbaik bagi kesehatan janin maupun bagi keindahan rambut Anda.

Categories
Kehamilan

Ketahui Tingkatan Ruptur Perineum dan Cara Mengobatinya

Ruptur perineum merupakan robekan perineum yang dapat terjadi pada saat bayi lahir. Robekan perineum ini umumnya terjadi pada garis tengah dan dapat meluas jika kepala janin lahir terlalu cepat. Untuk mengetahui apakah ruptur perineum berbahaya atau tidak Anda dapat membaca artikel berikut ini.

Apa Ruptur Perineum?

Pada dasarnya, ruptur perineum merupakan suatu kondisi robeknya organ genital pada wanita yang terjadi saat proses persalinan. Perineum terletak di area antara lubang vagina dan bagian belakang (anus). Perineum dapat robek dan meluas sampai batas tertentu saat melahirkan dan hal ini lumrah terjadi. Robekan perineum juga dapat terjadi di dalam vagina atau bagian vulva lainnya, termasuk labia.

Penyebab utama kondisi adalah terjadinya peregangan atau tekanan yang kuat pada bagian vagina atau jalan lahir bayi. Umumnya, ruptur perineum terjadi pada ibu yang melahirkan secara normal dan melahirkan bayi yang berukuran besar. 

Meskipun robekan ini umum terjadi, namun robekan perineum dapat berisiko dan membahayakan. Bahkan 9 dari 10 ibu yang baru saja melahirkan mengalami kondisi ruptur perineum ini. 

Apa Saja Tingkatan Robekan Perineum?

Ruptur perineum memiliki tingkatan berbeda-beda tergantung dari keparahan robekan bagian vagina. Beberapa ahli telah mengklarifikasi ruptur perineum menjadi 4 tingkatan.

  1. Tingkat pertama

Ruptur perineum tingkat pertama merupakan robekan kecil yang biasanya sembuh dengan cepat dan tanpa pengobatan. Ruptur tingkat pertama terjadi di sekitar labia, klitoris, atau di dalam vagina. Robekan ini dapat disebut sebagai laserasi dan lecet superfisial. 

  1. Tingkat dua

Berbeda dengan ruptur perineum pertama, ruptur perineum kedua memengaruhi otot perineum dan kulit. Kondisi ini biasanya membutuhkan jahitan. Pengobatan dilakukan dengan menggunakan anestesi lokal lalu dokter akan menutup robekan dengan menjahit luka. Robekan tingkat dua dapat berpotensi menyebabkan masalah jangka panjang jika tidak ditangani dengan tepat. 

  1. Tingkat tiga

Ruptur perineum tingkat tiga merupakan robekan yang terjadi pada area vagina yang lebih dalam. Bahkan robekan ini dapat mengenai bagian otot dekat anus. Proses penyembuhan ruptur tingkat tiga membutuhkan waktu yang lebih lama kurang lebih 3 minggu. Namun dalam beberapa kasus, robekan ruptur ini dapat sembuh selama berbulan-bulan dan mengganggu aktivitas.

  1. Tingkat empat

Selanjutnya, ruptur empat merupakan robekan yang terjadi pada vagina dan sangat dalam. Robekan tingkat empat ini bahkan dapat menyentuh anus dan rektum usus besar. Untuk mengatasi ini dokter akan melakukan operasi. Proses penyembuhan ruptur tingkat 4 membutuhkan waktu lebih lama.

Metode Perawatan Ruptur Perineum di Rumah

Ruptur perineum menyebabkan ketidaknyamanan, pendarahan, dan pembengkakan setelah melahirkan dan robekan pada vagina. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketidaknyamanan ini di rumah.

  1. Menggunakan es

Mengompres area yang mengalami robekan menggunakan es dapat membantu mengurangi pembengkakan. Anda dapat menempelkan kompres es di area robekan selama 10 hingga 20 menit. Jika Anda menggunakan kompres es, tutupi dengan kain bersih untuk melindungi kulit Anda dari hawa dingin. 

  1. Menggunakan pelunak feses

Robekan perineum dapat menyebabkan rasa nyeri luar biasa saat Anda mengejan buang air besar. Untuk mengatasi kondisi ini, Anda dapat mengonsumsi obat pelunak feses seperti docusate sodium (Colace). Obat ini akan mengurangi kebutuhan Anda untuk mengejan saat buang air besar. Selain itu, Anda tidak boleh menahan buang air besar jika Anda ingin buang air besar, karena dapat menyebabkan sembelit. Perbanyak konsumsi air putih dan makanan tinggi serat untuk melancarkan buang air besar Anda.

  1. Menjaga kebersihan dan area robekan tetap kering 

Penting untuk menjaga kebersihan area yang mengalami robekan. Gantilah perban 3 kali sehari atau saat perban terasa lembap. Selain itu, bersihkan dengan antiseptik untuk membunuh kuman dan mempercepat penyembuhan. 

  1. Istirahat

Dokter kemungkinan akan merekomendasikan Anda untuk menghindari aktivitas berat setidaknya selama dua minggu setelah melahirkan. Hal ini karena aktivitas yang terlalu berat dapat menyebabkan gesekan pada luka perineum sehingga memperlambat penyembuhan.

Categories
Kehamilan

Manfaat Kurma untuk Ibu Hamil dan Resep Olahan Buah Kurma yang Melezatkan

Salah satu manfaat kurma untuk ibu hamil yang paling dikenal adalah mempercepat persalinan. Kurma juga mengandung kaya nutrisi, termasuk serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin.

Baca terus artikel berikut untuk mengetahui khasiat kesehatan kurma bagi ibu hamil dan janin sekaligus resep olahan buah kurma yang bisa dibuat dengan mudah di rumah.

Benarkah makan buah kurma saat hamil bisa mempermudah persalinan?

Banyak ibu mengatakan bahwa mereka dengan senang hati untuk hamil dan merawat anak namun tidak siap melewati persalinan. Persalinan dianggap sebagai pertarungan antara hidup dan mati, dan ibu hamil, khususnya ibu baru, kerap merasakan persalinan mereka terasa sulit. 

Kurma telah dipercaya sejak ribuan tahun lalu sebagai rahasia wanita Timur Tengah bisa bersalin dengan mudah dan cepat. Kurma mengandung fruktosa, sejenis gula, yang mudah dipecah oleh tubuh dan diubah menjadi energi tanpa mempengaruhi kadar gula dalam tubuh. Kurma juga memiliki sifat pencahar alami yang bisa membantu kontraksi rahim serta memudahkan dan mempercepat persalinan. 

Penelitian menemukan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi kurma setiap hari dimulai dari minggu ke 36 kehamilan memiliki waktu persalinan yang lebih pendek dibandingkan dengan wanita yang tidak. Penelitian lain juga membuktikan konsumsi kurma selama kehamilan dapat mengurangi perdarahan postpartum lebih baik daripada oksitosin/pitosin intramuskular.

Manfaat kurma untuk ibu hamil

Berikut ini beberapa manfaat kurma untuk ibu hamil yang telah teruji secara medis:

  1. Membantu tumbuh kembang janin: Kurma mengandung protein yang membangun asam amino yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin. 
  2. Meningkatkan energi pada ibu hamil: Kurma mengandung asam lemak jenuh dan tak jenuh yang berperan sebagai sumber energi agar ibu tak mudah lelah.
  3. Membantu kontraksi rahim: Kurma mengandung kalsium, serotonin, dan tanin yang bisa mempengaruhi oksitosin sehingga rahim lebih mudah berkontraksi. Wanita hamil yang makan kurma juga lebih mungkin memiliki selaput ketuban yang utuh selama proses persalinan.

Berbagai cara mengonsumsi kurma selama kehamilan

Biasanya kurma dimakan secara langsung. Namun ibu pasti akan merasa bosan jika terus-menerus mengonsumsi kurma dalam cara yang sama. Berikut ini beberapa resep olahan buah kurma yang aman bagi ibu hamil dan bisa dibuat dengan mudah di rumah:

  1. Kurma balut daging

Perpaduan irisan daging yang lembut, serta kurma yang manis dan saus balsamic glaze bisa membuat siapapun meneteskan air liurnya. Bahan-bahan yang dibutuhkan sangat sederhana, yaitu beberapa butir kurma, almond cincang, irisan daging asap, keju kambing, dan balsamic glaze.

Untuk membuatnya, pertama-tama keluarkan biji kurma kemudian isi dengan campuran almond dan keju kambing yang telah dilelehkan. Bungkus kurma dengan irisan daging, kemudian panggang dalam oven selama 20-25 menit. Sajikan di atas piring lalu tuangkan balsamic glaze secukupnya. 

  1. Smoothies kurma

Smoothies kurma adalah cara cepat mengonsumsi 6 buah kurma dalam sekali santap. Hidangan ini juga terdiri dari ceri, beri, dan sayuran hijau yang bisa membantu mempermudah proses persalinan.

Bahan yang dibutuhkan:

  • 1-2 cangkir buah ceri dan beri beku
  • 1 buah pisang beku
  • 1 cangkir sayuran hijau yang masih bayi (baby greens), seperti kale, bayam, dan arugula
  • 4-6 buah kurma
  • Susu almond secukupnya

Cara pembuatan:

  1. Rendam kurma dengan air selama 30 menit, lalu tiriskan.
  2. Masukkan kurma, sayur, dan buah beku dalam blender lalu tambahkan susu almond atau susu kacang pilihan. 
  3. Blender semua bahan selama 2 menit atau hingga halus, lalu tuangkan ke gelas. Smoothies kurma siap dinikmati dingin. 

Kurma adalah makanan yang menyehatkan bagi ibu hamil. Manfaat kurma untuk ibu hamil juga cukup banyak, sehingga sayang untuk melewatkan konsumsi buah khas Timur Tengah ini ketika hamil. 

Namun kurma mengandung karbohidrat dan gula alami yang cukup tinggi, sehingga disarankan untuk berhati-hati selagi mengonsumsinya, khususnya bagi ibu hamil yang menderita diabetes. Karena itu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memasukkan kurma ke dalam menu makanan ibu hamil.

Categories
Kehamilan

Pil KB Seperti Microgynon, Cocokkah Untuk Anda?

Jenis KB yang Anda gunakan merupakan hasil dari keputusan pribadi, dan ada banyak pilihan yang bisa Anda pilih saat ini. Jika Anda adalah orang yang aktif secara seksual, ada baiknya untuk memilih pil KB seperti microgynon. Pil KB, juga dikenal dengan sebutan kontrasepsi oral, adalah obat-obatan yang perlu Anda minum untuk mencegah kehamilan. Ini adalah metode yang sangat efektif untuk KB. 

Ada banyak jenis pil KB saat ini. Tidak hanya Microgynon saja, tetapi juga ada jenis pil kombinasi. Pil kombinasi merupakan bentuk sintetis (yang dibuat oleh manusia) hormon estrogen dan progestin. Kebanyakan pil dalam masing-masing siklus adalah aktif, dalam arti pil tersebut mengandung hormon. Beberapa yang lain tidak aktif, atau tidak mengandung hormon. Ada beberapa jenis pil kombinasi, di antaranya adalah:

  • Monophasic pill. Pil ini dikonsumsi dalam siklus satu-bulan dan masing-masing pil memberikan dosis hormon dalam jumlah sama. Pada saat siklus minggu terakhir, Anda akan minum pil tidak aktif dan memiliki haid. 
  • Multiphasic pill. Pil ini dikonsumsi dalam siklus satu-bulan dan menyediakan level hormon berbeda dalam siklus ini. Pada saat siklus minggu terakhir, Anda akan minum pil tidak aktif dan memiliki haid. 
  • Extended-cycle pill. Pil ini biasanya digunakan untuk siklus 13 minggu. Anda akan minum pil aktif selama 12 minggu, dan pada saat minggu terakhir siklus, Anda minum pil tidak aktif dan mengalami haid. Sebagai hasilnya, Anda hanya akan memiliki haid tiga hingga empat kali dalam satu tahun. 

Ada pula pil yang hanya mengandung progestin. Pil jenis ini, seperti namanya, hanya mengandung progestin dan tidak mengandung estrogen. Pil jenis ini juga dikenal dengan sebutan minipill, dan merupakan sebuah pilihan yang baik bagi mereka yang tidak dapat mengonsumsi estrogen karena alasan kesehatan apapun. Semua pil dalam siklus ini bersifat aktif.

Tidak ada pil tidak aktif sehingga Anda tidak akan mengalami haid selama beberapa waktu ketika mengonsumsi pil progestin saja. Tidak semua jenis pil cocok untuk setiap wanita. Bicaralah dengan dokter seputar pilihan pil mana yang terbaik untuk diri Anda. Faktor-faktor yang dapat memengaruhi pilihan Anda di antaranya adalah gejala menstruasi, apakah Anda sedang menyusui atau tidak, kesehatan kardiovaskular, kondisi kesehatan kronis yang dimiliki, dan obat-obatan yang sedang Anda konsumsi. 

Pil kombinasi bekerja dalam dua cara. Pertama, pil tersebut akan mencegah tubuh untuk ovulasi. Hal ini berarti rahim tidak akan melepaskan sel telur setiap bulannya. Kedua, pil tersebut akan membuat tubuh untuk menebalkan lendir serviks. Lendir tersebut adalah cairan di sekitar serviks yang membantu sperma bergerak ke uterus sehingga sperma dapat membuahi sel telur. Lendir yang menebal akan membantu mencegah sperma untuk mencapai uterus.

Pil progestin saja juga akan bekerja dengan cara yang berbeda. Biasanya, pil ini bekerja dengan cara menebalkan lendir serviks dan dengan cara menipiskan endometrium Anda. Endometrium adalah lapisan rahim di mana sel telur akan berada setelah dibuahi.

Jika lapisan tersebut lebih tipis, akan lebih sulit bagi sel telur untuk memasukkan dirinya ke dalamnya, yang mana akan mencegah kehamilan terjadi. Sebagai tambahan, pil progestin saja dapat mencegah terjadinya ovulasi. 

Jika dikonsumsi dengan benar, pil KB seperti Microgynon merupakan cara yang efektif dalam mencegah kehamilan. Menurut CDC, baik pil kombinasi dan pil progestin saja memiliki 9 persen kemungkinan kegagalan dengan penggunaan umum. Hal ini berarti, dari 900 wanita yang minum pil KB, ada kemungkinan 9 dari mereka akan hamil.

Categories
Kehamilan

Ketahui Manfaat dan Tips Melakukan Olahraga Ibu Hamil

Ibu hamil ternyata juga perlu untuk tetap menjaga kebugaran dengan selalu aktif saat hamil, termasuk dengan melakukan kegiatan olahraga. Olahraga ibu hamil memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah untuk membantu Anda dalam proses persalinan serta memudahkan Anda untuk kembali ke bentuk badan seperti semula setelah melahirkan. Selain itu, tetap berolahraga saat hamil juga tidak membahayakan bayi Anda. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa wanita yang tetap aktif saat hamil cenderung tidak mengalami masalah di kemudian hari selama kehamilan dan proses persalinan.

Olahraga ibu hamil dibutuhkan setidaknya 2,5 jam aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Olahraga jenis aerobik ini akan membuat Anda menjadi bernapas lebih cepat sehingga detak jantung jadi lebih cepat.

Olahraga intensitas sedang juga akan membuat Anda cukup aktif untuk mengeluarkan keringat yang dapat meningkatkan detak jantung. Anda juga bisa melakukan jalan cepat yang merupakan salah satu jenis aktivitas aerobik intensitas sedang. Namun, jika saat olahraga Anda tidak bisa berbicara secara normal, Anda mungkin berolahraga terlalu keras.

Penting untuk diingat, Anda tidak harus melakukan durasi 2,5 jam ini sekaligus. Anda bisa membaginya sepanjang minggu. Misalnya, Anda melakukan olahraga selama 30 menit saja hampir setiap hari atau sepanjang hari. Jika cara ini terasa memberatkan, Anda bisa membagi 30 menit ini dengan melakukan sesuatu yang tetap membuat Anda aktif selama 10 menit 3 kali setiap hari.

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil

Berikut tips olahraga ibu hamil yang perlu Anda lakukan.

1. Selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan jangan lupa untuk melakukan gerakan pendinginan setelah selesai olahraga.

2. Cobalah untuk tetap aktif setiap hari, seperti 30 menit berjalan kaki setiap hari. Akan tetapi jika terasa berat, durasi berapa pun lebih baik daripada tidak melakukan olahraga ibu hamil sama sekali.

3. Hindari melakukan olahraga berat saat cuaca sedang panas.

4. Minum banyak air dan cairan lainnya setelah berolahraga.

5. Jika Anda pergi ke kelas olahraga, pastikan bahwa trainer atau guru olahraga Anda tersebut memiliki kualifikasi yang tepat untuk memberikan arahan yang baik untuk ibu hamil dan tahu kalau Anda sedang hamil serta usia kehamilan Anda.

6. Anda bisa melakukan olahraga ibu hamil seperti berenang. Beberapa kolam renang ada yang menyediakan fasilitas kelas khusus untuk ibu hamil yang bisa Anda gunakan.

7. Anda perlu hati-hati saat melakukan olahraga yang memiliki risiko membuat Anda jatuh, seperti menunggang kuda, ski, hoki es, senam, dan bersepeda. Jika Anda ingin melakukannya, lakukan dengan sangat hati-hati, hal ini karena jika Anda jatuh dapat membawa risiko kerusakan pada bayi Anda.

Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil

Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari melakukan aktivitas olahraga ibu hamil.

1. Menjaga kesehatan pikiran dan tubuh. Tetap menjaga fisik tetap aktif akan membantu Anda merasa lebih baik sekaligus memberi Anda energi ekstra. Tak hanya itu berolahraga saat hamil juga akan membantu organ seperti paru-paru, jantung, dan pembuluh darah menjadi kuat dan membuat tubuh Anda tetap bugar.

2. Membantu Anda menjaga jumlah berat badan yang tepat saat Anda hamil.

3. Meringankan beberapa ketidaknyamanan yang sering terjadi saat hamil seperti sembelit, sakit punggung, dan pembengkakan pada kaki, dan pergelangan kaki Anda.

4. Membantu Anda meredakan stres sehingga bisa tidur lebih baik. Stres bisa diakibatkan karena kekhawatiran dan tekanan yang Anda rasakan sebagai respons terhadap hal-hal yang sedang terjadi dalam hidup Anda.

5. Membantu meredakan risiko komplikasi saat hamil seperti diabetes gestasional dan preeklampsia. Diabetes gestasional merupakan suatu jenis diabetes yang dapat terjadi saat hamil.

6. Membantu mengurangi tingkat risiko saat Anda mendapatkan kelahiran sesar. Kelahiran sesar merupakan operasi di mana bayi lahir melalui sayatan yang dibuat oleh dokter di bagian perut dan rahim.

Latihan fisik untuk ibu hamil bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh selama persalinan dan kelahiran. Kegiatan olahraga seperti prenatal yoga dan pilates dapat membantu Anda untuk melakukan latihan pernapasan, meditasi, dan metode menenangkan lainnya yang dapat membantu Anda untuk mengatasi nyeri karena persalinan. Selain itu, olahraga ibu hamil juga dapat membantu memberikan Anda energi dan kekuatan saat melakukan persalinan.

Categories
Kehamilan

Kenali Jenis Makanan untuk Menjaga Berat Badan Saat Hamil

Selama masa kehamilan, penting untuk menjaga asupan makanan yang dikonsumsi ibu. Selain berpengaruh terhadap perkembangan janin, konsumsi makanan sehat juga bisa membantu menjaga berat badan saat hamil. Ibu hamil memang disarankan untuk menambah berat badan, tetapi jika berlebihan dan menjadi obesitas justru menimbulkan bahaya bagi ibu dan juga janin. Ada beberapa jenis makanan yang bisa ibu hamil konsumsi untuk menjaga berat badan saat hamil sekaligus tetap bisa memenuhi kebutuhan nutrisi untuk bayi, antara lain yaitu:

Kenaikan berat badan ibu hamil adalah sesuai dengan berat badan sebelum hamil

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi ibu dan menunjang pertumbuhan serta perkembangan bayi di dalam kandungan. Meski sering dianggap menjadi salah satu penyebab berat badan bertambah, ibu hamil yang mengonsumsi karbohidrat sesuai dengan kebutuhan bisa tetap menjaga berat badan saat hamil. Jika Anda ingin mengganti sumber karbohidrat selain nasi putih, Anda bisa mencoba beras merah, gandum utuh, roti gandum, pasta, dan oatmeal. Beras merah menjaga berat badan saat hamil dan mencegah anemia. Sedangkan roti gandum bisa membantu ibu hamil melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi selama kehamilan karena kandungan seratnya yang tinggi. Konsumsi oatmeal juga bisa menjadi sumber kalsium untuk tulang.

Protein

Protein dibutuhkan untuk perkembangan jaringan tubuh janin, termasuk otak. Selain itu protein juga dibutuhkan untuk payudara dan rahim ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan janin yang terus berkembang selama masa kehamilan. Sumber protein bisa Anda dapatkan dari hewan, yaitu daging merah, unggas, atau ikan-ikanan. Sedangkan sumber protein lainnya bisa didapatkan dari olahan kacang kedelai seperti tahu, tempe, serta kacang polong. Ikan salmon menjadi salah satu sumber protein hewani yang baik untuk ibu hamil. Manfaatnya yaitu menunjang perkembangan saraf janin serta pertumbuhan otot. Selain bisa dijadikan menu untuk menjaga berat badan saat hamil, ikan salmon juga menghindari ibu hamil dari risiko anemia.

Lemak

Lemak dibutuhkan sebagai cadangan energi. Namun, bukan berarti ibu hamil bisa mengonsumsi makanan berlemak apa saja seperti gorengan atau makanan cepat saji, ya. Lemak yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil bukan hanya bisa menjaga berat badan saat hamil, tetapi juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memperlancar peredaran darah. Salah satu sumber lemak yang bisa Anda dapatkan yaitu dari buah alpukat dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak di dalam buah alpukat bisa membantu perkembangan kulit, otak, dan jaringan tubuh pada bayi di dalam kandungan. Nutrisi ini juga memiliki sumber folat yang bisa mengurangi risiko bayi lahir cacat.

Kalsium

Kalsium tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh, sehingga Anda perlu mendapatkan nutrisi ini melalui asupan makanan. Salah satu sumber kalsium yang umum dikenal yaitu susu. Konsumsi tiga gelas susu setiap harinya dianggap cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil. Kasium sendiri bermanfaat untuk perkembangan hati, saraf, dan otot janin serta mengurangi risiko hipertensi pada ibu. Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju juga memiliki manfaat yang baik untuk ibu dan bayi. Namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum mengonsumsinya. Pastikan yoghurt dan keju tersebut merupakan produk rendah lemak sehingga tidak perlu khawatir dalam menjaga berat badan saat hamil.

Asam Folat

Asam folat bagi ibu hamil sangat penting karena bisa menurunkan risiko janin mengalami cacat lahir, bayi lahir prematur, atau lahir dengan berat badan rendah. Selain itu, asam folat juga bisa mengoptimalkan pembentukan sumsum tulang belakang. Ibu hamil bisa mendapatkan asam folat dari asupan sayur dan buah, sehingga aman jika dikonsumsi dalam porsi yang sedikit lebih banyak karena tidak menaikkan berat badan dan ibu bisa tetap menjaga berat badan saat hamil. Beberapa jenis sayur-sayuran yang memiliki kandungan asam folat antara lain bayam, brokoli, asparagus, lobak, dan selada. Sedangkan buah-buahan yang mengandung banyak asam folat adalah jeruk, alpukat, pepaya, pisang, dan melon.