Categories
Hidup Sehat

Kurangi Jenis jenis Limbah Makanan Dengan Cara Ini

Sisa makanan menjadi salah satu dari banyak jenis jenis limbah yang dapat mengganggu bagi sebagian orang. Faktanya, hampir sepertiga, sekitar 1,3 miliar ton setiap tahunnya, dari semua makanan yang diproduksi dunia dibuang menjadi limbah tidak terpakai karena berbagai alasan. Hal ini tentunya perlu mendapatkan perhatian sendiri. Di satu sisi, banyak orang-orang yang menderita kelaparan, di sisi lain, negara-negara besar seperti Amerika Serikat membuang-buang makanan (pada tahun 2010, diperkirakan rata-rata warga negara Amerika menghasilkan jenis jenis limbah makanan sebesar 99 kg), menurut Badan Perlindungan Lingkungan di sana. 

Mungkin Anda berpikir milyaran ton jenis jenis limbah makanan tersebut tidak memengaruhi hidup Anda. Faktanya, limbah makanan dibuang ke tempat pembuangan sampah, tempat di mana limbah tersebut akan membusuk, dan memproduksi gas metan, yang merupakan gas rumah kaca kedua paling umum dijumpai. Dengan kata lain, dengan membuang-buang makanan, Anda turut berkontribusi terhadap perubahan iklim. Hal tersebut juga membuang-buang air. Menurut Institut Sumber Daya Dunia, 24 persen dari semua air yang digunakan dalam pertanian menjadi sia-sia akibat jenis jenis limbah makanan, setara dengan 170 triliun liter. Angka tersebut tentunya tidak boleh dianggap remeh. Untungnya, ada beberapa cara untuk Anda mengurangi praktik merusak lingkungan tersebut, seperti:

  • Berbelanja dengan bijak

Kebanyakan orang sering membeli makanan lebih banyak dari yang mereka butuhkan. Meskipun membeli bahan makanan dalam jumlah yang banyak di awal bulan terdengar lebih praktis, penelitian menunjukkan bahwa metode belanja ini menghasilkan lebih banyak jenis jenis limbah makanan. Guna menghindari membeli bahan makanan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, kunjungi pasar beberapa kali dalam seminggu dan hindari berbelanja dalam jumlah yang besar. Pastikan Anda menggunakan semua bahan makanan sebelum Anda ke pasar dan membeli bahan kebutuhan pokok lainnya. Anda juga bisa membuat daftar belanja bahan makanan apa saja yang dibutuhkan dan hanya membeli produk yang terdapat dalam daftar tersebut. Hal ini dapat mengurangi kemungkinan terjadinya perilaku impulsif dalam berbelanja dan mengurangi jenis jenis limbah makanan. 

  • Simpan makanan dengan benar

Apabila Anda tidak menyimpan makanan dengan benar, hal ini dapat membuat banyak makanan terbuang percuma. Menurut Dewan Pertahanan Sumber Daya Alam, sekitar dua per tiga limbah makanan di Britania Raya disebabkan karena cara penyimpanan makanan yang salah. Banyak orang tidak yakin bagaimana cara menyimpan buah dan sayuran, sehingga menyebabkan produk tersebut matang terlalu dini dan mudah busuk. Misalnya, tomat, bawang, timun, bawang putih, dan kentang tidak boleh dimasukkan ke dalam kulkas dan hanya disimpan dalam suhu ruangan. Selain itu, memisahkan makanan yang memproduksi gas ethylene dengan yang tidak juga merupakan cara baik dalam mengurangi jenis jenis limbah makanan. Gas ethylene dapat menyebabkan bahan makanan cepat matang sehingga membuatnya mudah busuk. Beberapa bahan yang memproduksi gas ethylene di antaranya adalah pisang, alpukat, tomat, peach, buah pir, dan daun bawang. 

Ada banyak cara dalam mengurangi jenis jenis limbah makanan yang bisa Anda lakukan. Selain dengan kedua cara tersebut di atas, Anda bisa mengolah limbah tersebut dan mendaur ulangnya untuk dijadikan pupuk bagi tanaman. Tidak hanya tips ini dapat membantu Anda mengurangi jenis jenis limbah makanan, tetapi Anda juga dapat menghemat banyak uang dan waktu. Bahkan tindakan sederhana seperti mengubah cara berbelanja dan cara menyimpan makanan memiliki dampak yang besar terhadap keberlangsungan lingkungan.

Categories
Hidup Sehat

Sakit Kuping? Jajal Obat Sakit Telinga Alami Ini

Sakit telinga atau sakit kuping mungkin terdengar simpel dan Anda bisa saja meremehkannya. Akan tetapi jika mengalaminya, Anda bisa benar-benar merasa tersiksa karena sakitnya. Tidak hanya rasa tidak nyaman di telinga, Anda pun bisa merasakan pusing yang parah ataupun kehilangan keseimbangan karena masalah telinga tersebut. 

Sakit telinga umumnya disebabkan oleh infeksi. Jenis penyakit yang satu ini bisa hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Namun untuk mempercepat proses penyembuhan, Anda bisa menggunakan obat alami sakit telinga yang sangat mudah dilakukan. Dengan demikian, Anda pun tidak perlu ke dokter untuk mendapatkan resep obat anti nyeri guna menanggulangi rasa sakit kuping Anda. 

Berikut ini adalah beberapa cara perawatan kuping di rumah yang dapat menjadi obat sakit telinga alami. Cara melakukan maupun mendapatkannya bisa dibilang mudah, namun manfaatnya untuk mengobati nyeri di telinga bisa langsung terasa. 

  1. Air Hangat atau Dingin 

Air bisa menjadi obat sakit telinga alami yang ampuh dan mudah didapatkan. Anda hanya perlu mendinginkannya namun jangan sampai menjadi es atau merebusnya sebentar hingga bersuhu hangat. Setelah itu, masukkan kain lap pada air tersebut hingga basah, kemudian peras. Langkah selanjutnya, Anda hanya tinggal mengompres bagian atas telinga Anda yang terasa sakit sekitar 10 menit. Dijamin, rasa sakit telinga Anda bisa langsung berkurang!

  1. Bawang Putih 

Siapa sangka bumbu dapur yang satu ini telah digunakan sebagai obat sakit telinga alami selama ribuan tahun. Anda cukup menyantap bawah putih mentah untuk mengurangi rasa sakit telinga. Kemampuan bawang putih sebagai pereda nyeri sakit kuping Anda dikarenakan adanya senyawa allicin dalam jenis bawang yang satu ini. 

  1. Permen Karet 

Permen karet memang masih menjadi kontroversi untuk dijadikan konsumsi, khususnya bagi anak-anak. Akan tetapi, permen karet justru telah terbukti mampu menjadi obat sakit telinga alami. Keampuhannya dapat Anda lihat dari kemampuan permen karet menetralkan dengingan kencang di telinga tiap kali Anda menaiki pesawat atau mengemudi ke dataran tinggi. Pada saat-saat tersebut, telinga akan menjadi sakit karena perubahan tekanan  udara yang cukup drastis. Cara memanfaatkannya pun sangat mudah, Anda cukup mengunyahnya secara perlahan. 

  1. Minyak Zaitun 

Penggunaan minyak zaitun sebagai obat sakit telinga alami memang belum mendapatkan dukungan secara ilmiah. Akan tetapi, jenis pengobatan natural ini sudah diterapkan sejak dulu dan terbukti cukup ampuh dan minim efek samping yang tidak diinginkan. Anda hanya perlu memberi beberapa tetes minyak zaitun ke liang telinga yang nyeri. Tunggu beberapa saat sampai Anda merasakan rasa sakit tersebut berkurang sedikit demi sedikit. Bahkan walaupun belum ada bukti ilmiah atas khasiat minyak zaitun ini, American Academy of Pediatrics telah menyatakan jenis minyak ini cukup aman dan efektif untuk pengobatan sakit kuping. 

  1. Jahe 

Jahe tidak hanya berkhasiat menghangatkan tubuh. Rempah-rempah yang satu ini memiliki sifat antiperadangan yang bisa memulihkan infeksi yang terjadi di tubuh Anda, tidak terkecuali di bagian telinga. Untuk menjadikannya jahe sebagai obat sakit telinga alami, Anda hanya perlu memarut rempah-rempah ini kemudian mengoleskan air parutannya ke bagian luar telinga. Namun diingatkan, jangan mencoba menaruh air parutan jahe hingga ke bagian lubang telinga karena bisa menimbulkan efek samping yang tidak diharapkan. 

*** 

Umumnya sakit kuping Anda akan segera sembuh setelah diterapi dengan obat sakit telinga alami seperti bahan-bahan di atas. Namun jika rasa sakit terus berlanjut lebih dari 2 hari, Anda disarankan untuk segera pergi ke dokter guna mengetahui penyebab pasti sakit telinga Anda dan bagaimana cara menyembuhkannya secara medis.

Categories
Hidup Sehat

Ketahui Manfaat Vitamin B12 yang Menyehatkan

Vitamin B12, juga dikenal dengan sebutan cobalamin, merupakan vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh namun tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia sendiri. Vitamin ini dapat ditemukan secara alami dalam produk hewani, namun juga tersedia dalam bentuk suplemen oral ataupun suntik. Manfaat vitamin B12 sangat banyak untuk tubuh. Vitamin ini mendukung fungsi normal sel saraf dan dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA. Bagi orang dewasa, asupan harian yang direkomendasikan (RDI) adalah 2,4 mcg, dan lebih tinggi untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui. Vitamin B12 memiliki manfaat yang sangat penting bagi tubuh, seperti meningkatkan energi, meningkatkan daya ingat, dan membantu mencegah penyakit jantung. 

Membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia

Manfaat vitamin B12 yang pertama adalah peran pentingnya dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Level vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkan pengurangan pembentukan sel darah merah dan mencegahnya berkembang dengan baik. Sel darah merah yang sehat berukuran kecil dan berbentuk bundar, yang mana akan tumbuh membesar dan berbentuk oval apabila defisiensi vitamin B12 terjadi. Karena ukuran yang lebih besar dan bentuk yang tidak teratur tersebut, sel darah merah tidak mampu bergerak dari sumsum tulang belakang ke aliran darah dalam laju yang tepat, sehingga menyebabkan megaloblastic anemia. Saat Anda menderita anemia, tubuh tidak memiliki sel darah merah dalam jumlah yang cukup untuk membawa oksigen ke organ-organ tubuh vital. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan tubuh terasa lemah. 

Mencegah cacat bawaan lahir

Level vitamin B12 yang cukup dalam tubuh sangat penting agar kehamilan Anda sehat. Studi menunjukkan bahwa otak dan sistem saraf janin membutuhkan level B12 yang cukup dari ibu agar dapat tumbuh berkembang dengan baik. Defisiensi vitamin B12 pada tahap awal kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat bawaan lahir, seperti cacat tabung neural. Selain itu, defisiensi vitamin B12 pada masa kehamilan dapat menyebabkan kelahiran premature atau bahkan keguguran. Sebuah studi menemukan bahwa wanita dengan level vitamin B12 lebih rendah dari 250 mg/dL memiliki risiko tiga kali melahirkan anak dengan cacat bawaan lahir, dibandingkan dengan mereka yang memiliki level vitamin B12 cukup. 

Mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis

Menjaga level vitamin B12 yang cukup dalam tubuh penting untuk mendukung kesehatan tulang. Sebuah studi pada lebih dari 2500 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang memiliki defisiensi vitamin B12 juga memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah dari angka normal. Tulang dengan kepadatan mineral yang berkurang akan menjadi rapuh seiring berjalannya waktu, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. Studi lain juga menunjukkan hubungan antara level vitamin B12 yang rendah dan kesehatan tulang yang buruk dan osteoporosis, terutama pada wanita. 

Dapat mengurangi risiko degenerasi makula

Degenerasi makula adalah sebuah penyakit mata yang umumya memengaruhi pandangan pusat. Manfaat vitamin B12 salah satunya adalah untuk membantu mencegah risiko degenerasi makula yang berhubungan dengan usia. Para peneliti percaya bahwa B12 dapat menurunkan homocysteine, sejenis asam amino yang ditemukan di aliran darah. Level homocysteine yang naik telah dihubungkan dengan meningkatnya risiko degenerasi makula yang berhubungan dengan usia. Sebuah studi yang melibatkan 5000 wanita usia 40 tahun atau lebih menyimpulkan bahwa konsumsi suplemen vitamin B12, bersama asam folat dan vitamin B6, dapat mengurangi risiko degenerasi makula. 

Categories
Hidup Sehat

Mengenal Dampak Makanan Fortifikasi bagi Kesehatan

Pernahkah Anda mendengar istilah makanan fortifikasi? Bagi Anda yang belum mengenalnya, makanan fortifikasi adalah makanan yang dibuat dengan tambahan nutrisi lebih tinggi dari pada yang disediakan oleh makanan asli.

Penambahan nutrisi dilakukan guna mengatasi defisiensi mikronutrien. Nutrisi ini ditambahkan oleh pihak produsen makanan. Akan tetapi, nutrisi ini tidak selalu dimaksudkan untuk mengganti nutrisi lama yang telah hilang selama proses pembuatan.

Mengenal lebih jauh tentang makanan fortifikasi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, makanan fortifikasi mengandung nutrisi tambahan yang ditambahkan oleh pihak produsen makanan. Penambahan nutrisi ini bermanfaat bagi Anda yang mungkin melewatkan beberapa nutrisi penting dalam makanan yang Anda konsumsi.

Biasanya, makanan yang diperkaya dengan nutrisi tambahan tidak memiliki tambahan nutrisi yang terjadi secara alamiah. Adanya tambahan nutrisi diharapkan bisa menambahkan manfaat dari makanan tersebut bagi kesehatan.

Sebagai contoh, susu seringkali diperkaya dengan tambahan vitamin D. Selain itu, banyak juga produk minuman jus buah dengan tambahan nutrisi berupa kalsium.

Selain contoh tersebut, makanan yang mengandung biji-bijian juga seringkali diolah dengan proses penambahan nutrisi. Contohnya adalah tepung terigu. Di dalam tepung terigu, terdapat kandungan asam folat, riboflavin, dan zat besi yang ditambahkan kembali setelah diproses.

Penambahan vitamin D pada susu sebagai makanan fortifikasi pertama kali dilakukan pada tahun 1933. Tujuan penambahan vitamin D guna memastikan terserapnya kalsium dalam jumlah yang cukup.

Karena, kekurangan vitamin D merupakan salah satu kondisi yang cukup umum terjadi baik pada anak-anak maupun orang dewasa, sejak dulu sampai sekarang. Pada orang dewasa, kondisi ini bisa memicu osteoporosis, sementara anak-anak dapat terkena rakhitis.

Dampak makanan fortifikasi bagi kesehatan

Sebenarnya, selama ratusan tahun, makanan fortifikasi telah banyak diperjualbelikan dan dikonsumsi secara rutin. Akan tetapi, belum ada penelitian yang bisa memastikan apakah tambahan nutrisi pada makanan ini memang benar-benar bisa meningkatkan kesehatan seseorang.

Awalnya, makanan dengan tambahan nutrisi digunakan untuk mengatasi penyakit umum yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Akan tetapi, penyakit-penyakit umum tersebut kini sudah tidak lagi banyak menyerang orang-orang.

Namun, dapat dipastikan, adanya konsumsi makanan dengan tambahan nutrisi telah meningkatkan kadar konsumsi vitamin dan mineral. Namun, hanya nutrisi asam folat yang telah terbukti bisa meningkatkan kesehatan.

Setiap orang memerlukan asupan nutrisi yang berbeda-beda. Ada banyak faktor yang menentukan apa saja jenis nutrisi untuk dikonsumsi seseorang, mulai dari usia, tempat tinggal, jenis kelamin, dan lain sebagainya.

Karena itu, nutrisi pada makanan fortifikasi tidak bisa disamaratakan manfaatnya untuk semua orang. Mengonsumsi makanan dengan tambahan nutrisi sehari-hari mungkin bisa mengubah pola makan Anda menjadi sehat.

Akan tetapi, tidak bisa dipastikan apa pengaruhnya bagi kesehatan, tergantung dengan kondisi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Resiko mengonsumsi makanan fortifikasi

Karena nutrisi yang diperlukan oleh setiap orang berbeda-beda, mengonsumsi makanan dengan tambahan nutrisi bisa saja menjadi beresiko. Anda mungkin berpotensi mendapatkan asupan nutrisi yang terlalu banyak, melebihi kapasitas yang seharusnya.

Oleh sebab itu, jika Anda memang ingin mengonsumsi makanan jenis ini, sebaiknya perhatikan setiap instruksi mengenai komposisi nutrisi pada label kemasan makanan. Cari tahu juga asupan nutrisi yang diperlukan untuk orang seusia Anda dengan melakukan riset ataupun bertanya langsung pada dokter.

Jangan sampai, makanan fortifikasi yang Anda konsumsi bukannya memberikan asupan nutrisi tambahan, melainkan malah memperburuk kondisi kesehatan Anda.

Categories
Hidup Sehat

Berbagai Gangguan Pencernaan yang Perlu Diwaspadai

Sistem pencernaan merupakan bagian yang rumit dan luas dari tubuh. Sistem pencernaan membantu tubuh menyerap nutrisi penting serta bertanggung jawab dalam membuang limbah dan kotoran. Oleh karena itu, gangguan pencernaan tidak boleh dianggap remeh. Meskipun terlihat bukan suatu hal yang serius, gangguan pencernaan yang tidak dirawat dan diobati dapat menyebabkan penyakit kronis berbahaya. Karena ada banyak jenis gangguan pencernaan, sangat penting untuk memahami gejala-gejala yang perlu diwaspadai. Sehingga Anda tahu kapan harus berbicara dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Artikel ini akan membahas berbagai jenis gangguan pencernaan. 

Konstipasi kronis

Konstipasi kronis merupakan salah satu gangguan pencernaan yang mengindikasi adanya masalah dalam membuang kotoran. Hal ini biasanya terjadi ketika usus tidak bisa menggerakkan kotoran menuju bagian akhir sistem pencernaan. Anda bisa merasakan adanya rasa sakit pada bagian perut dan kembung, serta jarang buang air besar. Konstipasi kronis umum dijumpai. Untuk mengatasinya, Anda hanya perlu mendapatkan cukup serat, air, dan olahraga. Beberapa obat OTC tertentu juga dapat mengatasi konstipasi kronis dalam kasus-kassu yang lebih serius. 

Intoleransi makanan

Intoleransi makanan terjadi ketika sistem pencernaan tidak bisa menoleransi beberapa jenis makanan tertentu. Berbeda dengan kasus alergi makanan, yang dapat menyebabkan bentol dan gangguan pernapasan, intoleransi hanya memengaruhi pencernaan. Gejala intoleransi makanan di antaranya adalah keram atau kembung, diare, sakit kepala, maag, gas, dan muntah. Intoleransi makanan biasanya didiagnosa dengan membuat dan meninjau diary makanan. Tulis apa yang Anda makan dapat mengidentifikasi makanan mana yang dapat memicu gejala intoleransi. Penyakit celiac, sebuah gangguan autoimun, merupakan salah satu jenis intoleransi makanan. Penyakit tersebut menyebabkan gangguan pencernaan ketika Anda memakan gluten (sebuah protein dalam gandum). Orang-orang dengan penyakit celiac harus mengikuti diet bebas gluten untuk meminimalisir gejala dan kerusakan pada usus halus. 

GERD

Rasa panas dalam perut merupakan sebuah kondisi yang sering dijumpai pada orang dewasa. Kondisi ini terjadi ketika asam lambung kembali naik ke kerongkongan, menyebabkan nyeri dada dan sensasi terbakar pada daerah tersebut. Apabila rasa panas dalam perut tersebut sering terjadi, ada kemungkinan Anad menderita penyakit refluks gastroesophageal atau disingkat GERD. Jika rasa panas tersebut terjadi terus menerus, hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan merusak kerongkongan. Gejala GERD yang perlu diwaspadai adalah rasa tidak nyaman pada dada, batuk kering, rasa asam di mulut, tenggorokan radang, dan kesulitan menelan. Anda mungkin akan membutuhkan obat-obatan untuk mengatasi rasa panas tidak nyaman tersebut. Kerongkongan yang rusak dapat membuat proses menelan menjadi hal yang sulit dilakukan dan mengganggu sistem pencernaan. 

Penyakit radang usus

Penyakit radang usus (IBD) merupakan sebuah pembengkakan kronis. Penyakit ini memengaruhi satu atau lebih bagian saluran pencernaan. Ada dua jenis IBD, yaitu penyakit Chron yang memengaruhi seluruh saluran gastrointestinal namun biasanya memengaruhi usus besar dan kecil, serta kolitis ulseratif yang hanya memengaruhi usus besar. IBD juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan umum, seperti sakit perut dan diare. Gejala lain IBD di antaranya adalah badan terasa lelah, buang air besar tidak komplit, hilangnya nafsu makan dan turunnya berat badan, keringat malam, serta dubur yang berdarah. 

Anda bisa mengatasi gangguan pencernaan dengan perawatan medis yang tepat dan perubahan gaya hidup. Penyakit tertentu pada sistem pencernaan dapat bersifat jangka panjang, namun obat-obatan tersedia untuk membantu meringankan gejala yang dirasakan. 

Categories
Hidup Sehat

7 Self Improvement Ini Akan Bantu Tingkatkan Kualitas Diri

Kualitas diri merupakan hal yang penting dan harus terus ditingkatkan. Anda memerlukan self improvement untuk membantu meningkatkan kulitas diri. Apa itu self improvement? Disebut juga sebagai pengembangan diri, self improvement  adalah berbagai tindakan dalam segala bentuk yang dilakukan untuk meningkatkan bakat, kemampuan, keterampilan, kesadaran diri, hingga kualitas hidup agar menjadi lebih baik dari sebelumnya. Berikut ini terdapat 7 self improvement yang dapat Anda terapkan untuk membantu meningkatkan kualitas diri Anda. 

  1. Membuat tujuan yang realistis

Tujuan yang telah dirancang akan terus menjadi motivasi Anda untuk meraih sesuatu. Akan tetapi, Anda perlu membuat tujuan yang realistis. Dengan tujuan yang realistis, motivasi di dalam diri untuk terus berusaha akan lebih mudah bertahan sebab Anda memahami bahwa hal tersebut mungkin dicapai. 

  1. Bersikap terbuka 

Kualitas diri akan semakin meningkat apabila Anda telah bisa bersikap terbuka. Maksudnya adalah Anda perlu memahami bahwa setiap harinya akan ada kemungkinan baru di hidup ini. Dengan begitu, maka Anda akan lebih bisa menerima pendapat yang berbeda, perkembangan teknologi, dan hal lain sebagainya. Tidak langsung menolak kemungkinan baru tentu akan membuat pemahaman Anda semakin luas dan berkembang. 

  1. Mengembangkan perspektif 

Perspektif merupakan salah satu bagian penting dari self improvement. Anda perlu mengembangkan perspektif tertentu terhadap suatu hal. Misalnya, terkait isu politik yang sedang berkembang, Anda dapat mempelajari hal tersebut kemudian melihatnya dari berbagai sudut pandang. Dengan begiitu Anda akan terhindar dari sikap judgemental atau mudah menghakimi sesuatu. 

  1. Belajar disiplin

Disiplin merupakan kunci sukses diri. Apabila Anda ingin kualitas diri terus meningkat makan latih diri agar bisa menjadi disiplin. Hal ini bisa dimulai dari hal-hal kecil seperti bangun pagi, tepat waktu saat memiliki janji temu dengan orang lain, atau meletakkan benda yang digunakan kembali pada tempatnya semula. Belajar disiplin terus menerus akan otomatis meningkatkan kualitas diri Anda. 

  1. Terapkan growth mindset

Apakah itu growth mindset? Pola pikir berupa rasa yakin bahwa Anda mampu terus meningkatkan kemampuan diri disebut sebagai grow mindset. Menerapkan grow mindset di keseharian Anda merupakan hal penting dalam self improvement. Hal itu akan sangat membantu ketika Anda berhadapan dengan berbagai halangan dan rintangan hidup. 

  1. Terus berbuat baik

Berbagai kebaikan perlu terus dilakukan. Selain sebagai salah satu self improvement, saat Anda melakukan kebaikan maka hal tersebut turut berdampak pada orang lain. Hidup yang bermanfaat tentu akan membuat kualitas diri Anda naik dengan sendirinya. Pastikan Anda berbuat baik dalam segala kondisi, baik saat sedang senang maupun sedang susah. 

  1. Mengembangkan hobi

Hobi merupakan hal yang penting dan perlu dimiliki oleh semua orang. Hobi dapat menjadi penyalur stres serta membantu merangsang diri dalam berekspresi. Anda juga bisa mendapat motivasi untuk mengembangkan kemampuan tertentu melalui hobi yang dijalani. Untuk itu, meski Anda sibuk, sebaiknya tetap luangkan waktu sebentar khusus untuk tetap menjalani dan mengembangkan hobi Anda. 
Itulah berbagai self improvement yang dapat dilakukan dengan mudah agar Anda terus berkembang dan meningkatkan kualitas diri. Hal itu menjadi penting sebab tidak ada orang yang ingin terjebak dalam hidup yang stagnan dan membosankan terus menerus. Anda juga dapat berkonsultasi dan menanyakan berbagai hal terkait dengan self improvement melalui aplikasi SehatQ. Konsultasi dapat dilakukan secara online yang tentunya akan memudahkan dan menghemat waktu serta tenaga Anda.

Categories
Hidup Sehat

Hati-hati, Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Mengonsumsi Methylprednisolone

Methylprednisolone (methilprednisolone) merupakan obat kortikosteroid yang umum digunakan untuk mengatasi peradangan. Obat ini tersedia dalam berbagai bentuk sediaan termasuk tablet atau injeksi, dan bisa didapat melalui resep dokter.

Meski efektif mengatasi berbagai permasalahan yang umum, mulai dari pembengkakan hingga kanker, ada hal yang harus diperhatikan dalam penggunaanya.

Kegunaan methylprednisolone

Methilprednisolone efektif mengontrol respon peradangan tubuh dan sistem kekebalan tubuh. Dokter biasanya memberikan methylprednisolone untuk mengatasi kondisi kesehatan diantaranya:

  • Alergi
  • Lupus
  • Gangguan endokrin
  • Rheumatoid arthritis dan psoriatic arthritis
  • Penyakit kulit, seperti psoriasis dan sindrom Stevens-Johnson
  • Gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif
  • Gangguan pernapasan
  • Leukimia
  • Multiple sklerosis
  • Kanker limpa

4 Hal yang harus diperhatikan sebelum mengonsumsi Methylprednisolone

Dosis penggunaan methilprednisolone didasarkan pada kondisi pasien antara lain:

  • Usia

Dosis penggunaan, bentuk sediaan, dan frekuensi konsumsi methilprednisolone berbeda antara anak-anak dan orang dewasa. Perbedaan ini juga dilihat dari jenis dan keparahan penyakit yang diderita.

Misalnya, untuk mengobati multiple sklerosis pada anak-anak (usia 0-17 tahun) dokter akan memberikan dosis paling rendah. Untuk orang dewasa (usia 18-64 tahun) dimulai dari dosis 160 mg per hari.

  • Penggunaan obat-obatan lain

Methylprednisolone memiliki interaksi negatif dengan obat-obatan atau suplemen lain. Kontraindikasi dapat menurunkan efektivitas obat atau menghasilkan efek samping. Maka dari itu sangat disarankan untuk terbuka mengenai hal ini ke petugas kesehatan sebelum mulai mengonsumsinya.

Salah satu obat yang menimbulkan efek berbahaya jika dikombinasikan dengan methilprednisolone adalah vaksin hidup seperti vaksin flu, varicella (cacar air), campak, gondok, dan rubella (RMR).

Obat yang dapat meningkatkan risiko efek samping dari metilprednisolon atau obat lain antara lain siklosporin, ketokonazol, aspirin, warfarin, dan heparin.

Sedangkan obat yang dapat menurunkan efektivitas methilprednisolone meliputi fenobarbital, fenitoin, dan rifampisin. Dalam hal ini dokter mungkin akan meningkatkan dosis methylprednisolone.

Pengguna methilprednisolone juga sangat tidak disarankan mengonsumsi grapefruit (jeruk bali merah) karena dapat meningkatkan risiko efek samping.

  • Kondisi kesehatan pasien

Riwayat kesehatan pasien berkaitan dengan penggunaan obat lainnya. Methylprednisolone kemungkinan besar memperburuk kondisi pasien.

Jika Anda memiliki riwayat medis maka diharapkan terbuka ke petugas kesehatan, terutama:

  • Penyakit jantung
  • Diabetes
  • Maag
  • Glaukoma
  • Infeksi
  • Masalah hati, seperti sirosis
  • Hipotiroidisme
  • Herpes mata
  • Sklerosis sistemik

Hingga saat ini belum ada penelitian yang cukup mengenai methilprednisolone pada wanita hamil, sehingga obat ini hanya boleh dikonsumsi jika potensi manfaatnya lebih besar daripada risikonya.

Pada wanita menyusui, methylprednisolone dapat masuk ke dalam ASI dan menyebabkan efek samping pada anak yang disusui. Konsultasikan dengan dokter mengenai solusi yang tepat.

  • Efek samping

Konsumsi methylprednisolone dapat mempengaruhi kadar hormon dan fungsi tubuh. Orang yang tidak merespon obat dengan baik ditandai dengan berhentinya produksi hormon dalam tubuh. Dokter akan mengurangi dosis yang diberikan untuk mengatasi kondisi ini.

Karena obat ini bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, penggunanya juga harus terus memperhatikan kondisi kesehatan dengan menjauhi faktor risiko penyakit, termasuk orang yang sakit atau baru saja sembuh.

Adapun efek samping umum yang dapat terjadi antara lain:

  • Sakit kepala
  • Mual dan muntah
  • Penambahan berat badan
  • Otot lemah
  • Timbulnya masalah kulit, seperti jerawat
  • Peningkatan rasa haus

Segera kunjungi dokter jika Anda mengalami efek samping yang tak kunjung hilang atau semakin parah.  Anda juga diharapkan menemui petugas medis bila mengalami efek samping serius seperti:

  • Reaksi alergi, seperti gatal, kesulitan bernapas, dan pembengkakan lidah atau tenggorokan
  • Perubahan emosi dan suasana hati, seperti kecemasan, depresi, atau psikosis
  • Perubahan kemampuan penglihatan
  • Masalah urinasi
  • Sakit pada punggung, pinggul, pundak, atau lengan
  • Pembengkakan pada kaki atau tangan
  • Proses penyembuhan luka yang lama

Setiap obat-obatan atau suplemen memiliki risiko dan efek sampingnya ketika tidak dikonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar methylprednisolone dapat mendiskusikannya dengan dokter secara langsung melalui aplikasi SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di App Store atau Google Play Store.

Categories
Hidup Sehat

Waspadai Penyakit Akibat Kelainan Sistem Limfatik

Pernahkah Anda mendengar tentang sistem limfatik? Pada tubuh setiap manusia, terdapat sistem limfatik yang tersebar pada berbagai area tubuh. Sistem ini menjadi bagian dari sistem kekebalan tubuh dan memiliki beragam fungsi, seperti menyerap lemak saluran pencernaan, melindungi tubuh dari penyakit, menjaga kadar cairan dalam tubuh, dan lain sebagainya.

Pada dasarnya, sistem limfatik terdiri atas jaringan, pembuluh darah, dan organ-organ. Seluruh bagian ini bekerja sama dalam memindahkan cairan getah bening ke aliran darah.

Jenis-jenis penyakit yang terjadi karena gangguan sistem limfatik

Fungsi dari sistem limfatik akan hilang apabila terjadi kelainan berupa penyumbatan saluran limfatik, infeksi, peradangan, atapun kanker. Saat hal ini terjadi, sistem limfatik tidak bisa bekerja dengan semestinya dan menyebabkan berbagai macam penyakit.

Beberapa penyakit gangguan limfatik  antara lain:

  • Limfoma

Limfoma merupakan kondisi kanker pada organ limfatik. Di antara seluruh penyakit limfatik, penyakit ini menjadi penyakit yang paling serius.

Salah satu faktor utama penyebab limfoma adalah perawatan kanker di bagian tubuh lainnya. Apabila Anda pernah menjalani perawatan radiasi atau kemoterapi untuk mengatasi kanker, cairan limfatik bisa saja mengalir kembali ke jantung dan menyebabkan pembengkakan. Hal ini kemudian akan berujung pada limfoma.

Sebagai contoh, penderita yang mengalami kanker payudara berpotensi terkena limfoma. Proses operasi pengangkatan kanker payudara biasanya melibatkan pengangkatan kelenjar getah bening di area ketiak. Alhasil, efek samping dari metode perawatan ini adalah limfoma.

  • Limfadenopati

Penyakit yang satu ini merupakan pembesaran kelenjar getah bening. Pembesaran terjadi akibat infeksi, peradangan, atau kanker. Infeksi yang umumnya memicu hal ini adalah infeksi radang tenggorokan, infeksi HIV, dan infeksi dari luka pada kulit.

Di antara sejumlah penyakit kelainan sistem limfatik, limfadenopati merupakan penyakit yang paling umum terjadi. Kondisi ini terjadi saat terdapat bakteri pada kelenjar getah bening, menyebabkan kelenjar getah bening memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan infeksi sehingga menyebabkan pembengkakan.

Anda bisa merasakan pembengkakan pada area leher, ketiak, atau selangkangan. Untuk mendiagnosa kondisi ini, pasien perlu menjalani pemeriksaan berupa CT Scan ataupun MRI.

  • Limfadema

Saat terjadi penyumbatan pada sistem limfatik, cairan getah bening tidak akan bsia mengalir dengan baik. Lama-kelamaan, cairan ini akan menumpuk dan menyebabkan pembengkakan, khususnya di area lengan atau kaki. Kondisi inilah yang disebut dengan limfadema.

Gejala dari kondisi ini ditandai dengan permukaan kulit yang terasa kencang dan keras. Pada setiap orang, gejala yang dirasakan akan berbeda-beda. Beberapa orang tidak terlalu terganggu dengan gejala yang timbul, namun sebagian lainnya mungkin merasa nyeri pada area yang membengkak.

Dalam beberapa kondisi, limfadema juga bisa terjadi sebagai efek samping dari pengangkatan sel kanker payudara. Apabila tidak segera diatasi, kondisi ini bisa mengancam jiwa.

  • Penyakit Castleman

Penyakit castleman cukup jarang ditemukan, namun termasuk salah satu kondisi yang timbul karena adanya gangguan pada sistem limfatik. Castleman bisa terjadi apabila terjadi peradangan yang menyebabkan pembesaran kelenjar getah bening.

Pada kondisi castleman, gejala yang ditimbulkan hampir serupa dengan kanker limfatik. Biasanya, peradangan terjadi pada lebih dari satu kelenjar getah bening. Pengobatannya pun juga menggunakan metode kemoterapi atau terapi radiasi.

Itulah jenis-jenis penyakit yang bisa terjadi karena adanya gangguan pada sistem limfatik. Masih ada banyak jenis penyakit limfatik lainnya yang timbul dengan gejala berbeda-beda. Sebaiknya, perhatikan kondisi kesehatan tubuh Anda, khususnya bila Anda pernah menjalani terapi dan operasi pengangkatan kanker.

Categories
Hidup Sehat

Manfaat Dari Lari Di Treadmill 

Terdapat manfaat kesehatan yang hampir tak terhitung jumlahnya dengan olahraga teratur, termasuk kekuatan jantung, penurunan berat badan, dan penurunan resistensi insulin.  Berjalan atau lari di treadmill merupakan sumber latihan baik yang dapat mengurangi tekanan pada tubuh Anda.

Anda pasti tahu bahwa berolahraga secara teratur adalah hal baik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Menjadi tetap aktif sangat penting karena berbagai alasan, termasuk kesehatan Anda. Berikut beberapa alasan mengapa berlari diatas treadmill bisa lebih baik daripada berlari di luar ruangan:

  • Bermanfaat bagi penderita diabetes 

Lari di treadmill adalah salah satu cara ideal untuk mendorong Anda berolahraga secara teratur. Olahraga teratur merupakan faktor yang sangat penting dalam mengendalikan kadar insulin pada penderita diabetes tipe 2, olahraga teratur menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes. Kombinasi diet dan olahraga adalah cara terbaik untuk mengendalikan gejala diabetes pada pasien yang tidak tergantung insulin. Setiap pasien disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan rutin, karena olahraga yang terlalu intens sebenarnya dapat meningkatkan kadar gula darah.

  • Membakar lemak di tubuh

Berlari atau jogging di atas treadmill adalah cara yang sangat efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan Anda.  Anda direkomendasikan untuk berlatih selama 75 menit intensitas kuat atau 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu. Berlari dengan treadmill adalah cara yang bagus untuk mencapai hal tersebut, karena lebih mudah bagi sendi Anda daripada berlari di luar ruangan.

  • Membuat Anda mudah berolahraga 

Berolahraga secara teratur adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan mengurangi tingkat penyakit. Jantung adalah otot yang paling penting dalam tubuh dan memerlukan latihan untuk tetap bugar. Treadmill adalah mesin latihan terbaik untuk Anda yang memulai perjalanan kesehatan, karena mudah digunakan dan mengurangi tekanan pada tubuh daripada banyak jenis latihan lainnya. Kebanyakan ahli merekomendasikan bahwa orang berolahraga setidaknya lima hari per minggu, selama 20-60 menit. Suatu prestasi yang mudah dicapai dengan treadmill. Treadmill menyediakan lingkungan yang sepenuhnya terkontrol, Anda dapat secara akurat mengontrol kecepatan, kemiringan, interval, dan pemulihan saat menggunakannya.

Merasa lebih bahagia secara teratur akan membuat Anda lebih puas dengan setiap latihan yang Anda lakukan. Hal ini berkontribusi terhadap lebih banyak motivasi yang Anda miliki untuk berlari lebih keras di waktu berikutnya.

Mampu mengendalikan cara Anda berlari sepenuhnya merupakan salah satu faktor motivasi yang juga besar. Selain itu, Anda dapat mendengarkan musik, membaca buku, atau bahkan menonton TV saat Anda berlari di treadmill.

Categories
Hidup Sehat

Waspada Ini Ciri Kekurangan Vitamin D yang Membahayakan Kesehatan

Tubuh memerlukan berbagai vitamin untuk dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lancar. Masing-masing vitamin memiliki fungsinya sendiri-sendiri, seperti vitamin D yang memiliki peran untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan fungsi seperti ini, vitamin D mampu untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

 

Kekurangan vitamin D dapat berdampak buruk pada kesehatan. Setidaknya, diperkirakan terdapat satu miliar orang di seluruh dunia yang kekurangan vitamin D. Sebagian besar mereka tidak mengenali ciri kekurangan vitamin D. Lalu, seperti apa ciri-ciri kekurangan vitamin D yang perlu diwaspadai?

 

  • Merasakan nyeri pada tulang dan punggung

 

Vitamin D telah dipercaya sejak lama dapat menunjang kesehatan tulang. Dalam hal ini, vitamin D bekerja dengan meningkatkan penyerapan kalsium tubuh. Salah satu ciri umum kekurangan vitamin D, yaitu munculnya rasa nyeri tulang atau sakit punggung.

 

Hal ini didukung oleh sebuah penelitian melibatkan lebih dari 9.000 partisipan wanita lansia yang memiliki gejala kekurangan vitamin D. Dari hasil penelitian tersebut, diketahui bahwa partisipan seringkali mengeluhkan rasa sakit punggung yang berakibat pada terganggunya aktivitas sehari-hari mereka.

 

  • Gejala tulang keropos

 

Masih berhubungan dengan kesehatan tulang, kekurangan vitamin D dapat memicu pengeroposan tulang. Kekurangan vitamin D menyebabkan tubuh tidak dapat menyerap kalsium dan metabolisme tulang dengan optimal. Hal ini berujung pada risiko terjadinya tulang keropos atau osteoporosis, terutama pada kelompok lanjut usia.

 

Pada dasarnya, dengan kadar vitamin D normal, kepadatan mineral pada tulang akan semakin menurun sejalan dengan bertambahnya usia seseorang.

 

Terdapat sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa kadar vitamin D dan kepadatan tulang pada 1.100 yang berusia di atas 35 atau tergolong dalam kelompok usia paruh baya dengan kondisi kesehatan reproduksi telah menopause dan pascamenopause, terhitung cukup rendah. Bahkan, ketika mereka telah rutin mengonsumsi suplemen dosis tinggi, kepadatan tulang tidak begitu terlihat perubahannya secara signifikan.

 

  • Rawan terkena penyakit

 

Tidak hanya sebagai penunjang kesehatan tulang pada tubuh, vitamin D juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Peran ini lah yang memungkinkan vitamin D dapat mencegah virus dan bakteri pemicu penyakit menginfeksi tubuh.

 

Vitamin D akan membantu sel-sel dalam tubuh untuk melawan infeksi. Ketika seseorang kekurangan vitamin D, ia memiliki risiko tinggi terkena penyakit, seperti flu, pilek, atau radang tenggorokan.

 

  • Terjangkit penyakit rakitis

 

Pernahkah Anda mendengar penyakit rakitis? Rakitis termasuk dalam kelompok penyakit tulang, yang mana terjadinya pelunakan dan pelemahan tulang pada anak. Pemicu penyakit ini tidak lain, karena kekurangan vitamin D.

 

Ketika seseorang kekurangan vitamin D, maka tubuh memiliki kesulitan dalam menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam tulang itu sendiri. Hal ini kemudian akan berdampak pada risiko munculnya penyakit rakitis. Cara sederhana mencegah penyakit rakitis, yaitu dengan mengonsumsi vitamin D.

 

Bagaimana caranya untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh?

Tercukupinya vitamin D dalam tubuh dapat menjaga massa tulang dan juga mengurangi risiko terjadinya patah tulang. Tidak hanya itu, kekurangan vitamin D juga ternyata dapat memicu timbulnya penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi.

 

Cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin D yang perlu Anda coba, antara lain rutin mengonsumsi ikan kembung, salmon, jamur, tuna, dan juga produk olahan susu, seperti keju dan yogurt. Anda juga dapat memperoleh kandungan vitamin D dari telur, vitamin atau suplemen tambahan.